Kondisyon Bisikleti ?*

Herkese iyi forumlar , 1.83 boyum var 18 yaşındayım 81-83 kilo değerim , boyumun uzunluğundan göbeklerim fazla belli olmuyor ama basenlerim çok geniş , orantısız duruyor . Bu yüzden basenlerim için kondisyon bisikleti aldım birde sauna şort aldım . 2 günden beri çalışıyorum dün tam 32 km pedal çevirdim , bugünde 55 km pedal çevirdim . Ayrıyeten çokda sıkı olmayan bir diyet uyguluyorum . Basenlerim için önerebileceğiniz bir ürün,hareket var mı acaba .

Ve 1 kilo yağ için 7700 kalori yakmak lazımmış bu değerler doğru mudur bugün tam 55 km pedal çevirdim ve sadece 450 küsür kalori yaktım .


Teşekkürler

 

Öncelikle 55 km pedal çevirip 450 kalori nasıl yaktın Bende kilolarım için kardiyo çalışıyorum 118 kiloyum ve 1.86 boyum var.15 dk boyunca yaklaşık 18 km/h hızla 175 kalori yakıyorum.Ayrıca bu forumdan ve eski yaptıklarımdan öğrendiğim 5555 km pedalda çevirsen bir günde; kilo verebilmek önce mutfakta başlıyo,yani düzgün bir beslenme düzeni şart.+ son olarak biraz aceleci davranıyormuşun gibi geldi bana dostum,her gün belli bir programla çok yüklenmeden çalışırsanda bir süre sonra sonuca gideceğine inanıyorum,bir günde yüklenme yani çok

 

Bisiklette yazan kaloriyi söyledim ben evet bilinçsiz yaptığımda doğru olabilir . Sıkı bir diyete başlasam iyi olucak .

Teşekkürler

 

kardiyoyu bende bisiklette yapıyorum,orda yazan kalori miktarı kişiye göre değişir güvenmeyin...
göstergede takip etmeniz gereken 3 şey var;
1-nabız:nabzınızı 120 lerde tutacaksınız
2-hız;120 nabza hangi hızda ne kadar zamanda geliyorsunuz ve hangi hızda nabzı 120 lerde stabil hale getirebiliyorsunuz,
3-süre;en az 15 dakika nabzınız 120 de olacak..

bu üçü çok önemli,nabzı düşük tutarak uzun mesafe gitmek veya orda yazan kaloriye güvenerek ne kadar bineceğine karar vermek yanlış olur bu 3 şıkka dikkat...

 

Anladım hocam teşekkürler , bisiklet kullanarak ve bacak açma-germe ve diğer bacak egzersizlerini yaparak basenlerimi eritmeyi plan ediyorum .

 

Tekrar ek bilgi,nabzınız için şu yolu izlemelisiniz.(220-Yaşınız)x0.6 dan aşağı düşürmemek gerekiyor nabzınızı yağ yakımı için.Örneğin 20 yaşında iseniz 220-20=200 200x0.6=120 Bazıları bunu 0.8 ile çarpıyor ama en iyisi ortası diyorum ve ben 0.7 ile çarpıp o nabızdan aşağı düşürmüyorum yaşım 22 ve yaklaşık 140-150 nabızda çalışmaya dikkat ediyorum.

 

Teşekkürler

 

140/150 nabız çok yüksek,bu nabızda kas kaybıda yaşarsınız tavsiye etmem...

 

Hocam peki günde kaç kalori yakmamı tavsiye edersiniz 150 kalori iyi midir . Birde 1 kilo yağ için 7500 kalori yakmak gerektiğimiz doğru mudur .

 

Bence günlük kalori hesabından daha önemlisi bazal metabolizma hızınızın artmasıdır.
Ne kadar kalori yakacağınız beslenme şeklinize ve hedeflerinize göre değişir...
Bu tip konularda tek bir doğru çıkarmak zor,vücudunuzu zaman içerisinde tanıyarak ne gerektiğine karar verin...

 

Teşekkürler hocam