Kondisyon Bisikleti ?*

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Rammstein1903 tarafından 21 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Rammstein1903
    Offline

    Rammstein1903 Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2012
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese iyi forumlar , 1.83 boyum var 18 yaşındayım 81-83 kilo değerim , boyumun uzunluğundan göbeklerim fazla belli olmuyor ama basenlerim çok geniş , orantısız duruyor . Bu yüzden basenlerim için kondisyon bisikleti aldım birde sauna şort aldım . 2 günden beri çalışıyorum dün tam 32 km pedal çevirdim , bugünde 55 km pedal çevirdim . Ayrıyeten çokda sıkı olmayan bir diyet uyguluyorum . Basenlerim için önerebileceğiniz bir ürün,hareket var mı acaba .

    Ve 1 kilo yağ için 7700 kalori yakmak lazımmış bu değerler doğru mudur bugün tam 55 km pedal çevirdim ve sadece 450 küsür kalori yaktım .


    Teşekkürler
     
  2. marky02
    Offline

    marky02 Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Öncelikle 55 km pedal çevirip 450 kalori nasıl yaktın :D Bende kilolarım için kardiyo çalışıyorum 118 kiloyum ve 1.86 boyum var.15 dk boyunca yaklaşık 18 km/h hızla 175 kalori yakıyorum.Ayrıca bu forumdan ve eski yaptıklarımdan öğrendiğim 5555 km pedalda çevirsen bir günde; kilo verebilmek önce mutfakta başlıyo,yani düzgün bir beslenme düzeni şart.+ son olarak biraz aceleci davranıyormuşun gibi geldi bana dostum,her gün belli bir programla çok yüklenmeden çalışırsanda bir süre sonra sonuca gideceğine inanıyorum,bir günde yüklenme yani çok :)
     
  3. Rammstein1903
    Offline

    Rammstein1903 Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2012
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bisiklette yazan kaloriyi söyledim ben :) evet bilinçsiz yaptığımda doğru olabilir . Sıkı bir diyete başlasam iyi olucak .

    Teşekkürler
     
  4. fsmy
    Offline

    fsmy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2010
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    kardiyoyu bende bisiklette yapıyorum,orda yazan kalori miktarı kişiye göre değişir güvenmeyin...
    göstergede takip etmeniz gereken 3 şey var;
    1-nabız:nabzınızı 120 lerde tutacaksınız
    2-hız;120 nabza hangi hızda ne kadar zamanda geliyorsunuz ve hangi hızda nabzı 120 lerde stabil hale getirebiliyorsunuz,
    3-süre;en az 15 dakika nabzınız 120 de olacak..

    bu üçü çok önemli,nabzı düşük tutarak uzun mesafe gitmek veya orda yazan kaloriye güvenerek ne kadar bineceğine karar vermek yanlış olur bu 3 şıkka dikkat...
     
  5. Rammstein1903
    Offline

    Rammstein1903 Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2012
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Anladım hocam teşekkürler , bisiklet kullanarak ve bacak açma-germe ve diğer bacak egzersizlerini yaparak basenlerimi eritmeyi plan ediyorum .
     
  6. marky02
    Offline

    marky02 Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Tekrar ek bilgi,nabzınız için şu yolu izlemelisiniz.(220-Yaşınız)x0.6 dan aşağı düşürmemek gerekiyor nabzınızı yağ yakımı için.Örneğin 20 yaşında iseniz 220-20=200 200x0.6=120 Bazıları bunu 0.8 ile çarpıyor ama en iyisi ortası diyorum ve ben 0.7 ile çarpıp o nabızdan aşağı düşürmüyorum :D yaşım 22 ve yaklaşık 140-150 nabızda çalışmaya dikkat ediyorum.
     
  7. Rammstein1903
    Offline

    Rammstein1903 Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2012
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler :)
     
  8. fsmy
    Offline

    fsmy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2010
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    140/150 nabız çok yüksek,bu nabızda kas kaybıda yaşarsınız tavsiye etmem...
     
  9. Rammstein1903
    Offline

    Rammstein1903 Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2012
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Hocam peki günde kaç kalori yakmamı tavsiye edersiniz 150 kalori iyi midir . Birde 1 kilo yağ için 7500 kalori yakmak gerektiğimiz doğru mudur .
     
  10. fsmy
    Offline

    fsmy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2010
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    Bence günlük kalori hesabından daha önemlisi bazal metabolizma hızınızın artmasıdır.
    Ne kadar kalori yakacağınız beslenme şeklinize ve hedeflerinize göre değişir...
    Bu tip konularda tek bir doğru çıkarmak zor,vücudunuzu zaman içerisinde tanıyarak ne gerektiğine karar verin...
     
  11. Rammstein1903
    Offline

    Rammstein1903 Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2012
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler hocam
     

Sayfayı Paylaş