Kondüsyon Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve YuriBoyka61 tarafından 26 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. YuriBoyka61
    Offline

    YuriBoyka61 Yeni Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2011
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Kick boks ile uğraşıyorum kendime bir kondüsyon programı yaptım sizce nasıl olmuş

    başlarken 55-60 civarı hızlı şınav
    hemen sonra (6-7 saniye sonra) 15-20 dips
    saniyeler sonra 25-30 yumruk üstü şınav
    15-20 dips
    son olarakda ya alkışlı şınav yada eller bitişik şınav 10-15 tane

    şimdilik programım bu hiç ara vermeden süperset şeklinde ve kuvvet için hızlı olarak yapıyorum sizce programım nasıl ayrıca barfiks demiri alacağım programa barfiksi ekleyip 1 set dips yapmayı düşünüyorum nasıl olur sizce ? ayrıca iyi yapabiliyormuyum çok yoruluyorum yaparken.
     
  2. YuriBoyka61
    Offline

    YuriBoyka61 Yeni Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2011
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    yokmu bi yardım eden
     
  3. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    kondüsyon genel bi çerçevedir:

    **kuvvet türleri
    **dayanıklılık
    **aerobik kapasite
    **anerobik kapsite


    ile ilgili genel bir konsepttir...

    her sporun da kendine özgü bir "kondüsyon tiplemesi "mevcuttur...)

    bu yukarda saydığın hareketler , zaten "kickboks antrenman akışı "içindeolaması gereken standart şeyler...)
     
    2157 ve YuriBoyka61 bunu beğendi.
  4. YuriBoyka61
    Offline

    YuriBoyka61 Yeni Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2011
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    peki bu programın bana yararı olurmu olmazmı
     
  5. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Sen bir istasyon programı uygulamalısın ama nasıl olmalı bu konuda fikrim yok.
     
    YuriBoyka61 bunu beğendi.
  6. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    her ayptığın hareket zaten "kondüsyonunu belli bi çerçevede "formatlar...örneğin "kum torbasına tekme , yumruk "vb...

    bu yukarda saydığın hareketler zaten "genel kickboks antrenmanı "içinde yer alması gereken hareketler...tabi ki olmalı ve faydalı...
     
    YuriBoyka61 bunu beğendi.
  7. YuriBoyka61
    Offline

    YuriBoyka61 Yeni Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2011
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    benim uyguladığm programda istasyon benzeri ama şu şekil yapmayı düşünüyorum 3 dakka torba dövmek çekebildiğim kadar şınav 3 dakka gölge boksu dips 3 dakka yine torba dövmek sonra yine şınav gibi devam ettirmeyi düşünüyorum ama şınav ve dips hareketinin arasına çok zaman giriyor birde mekil var.
     
  8. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    bunların yanı sıra sıra barfiks çekebilme şansın varsa barfikside eklemelisin.
     
    YuriBoyka61 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş