Kondüsyon geliştirme

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Gün Levi tarafından 1 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Gün Levi
    Offline

    Gün Levi Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese iyi akşamlar
    Koşu bandında kondüsyonumu nasıl geliştirebilirim ? Salt koşmanın yeterli olacağını düşünmüyorum eğer değilse yanında ne yapmamı önerirsiniz ? Az bir zamandır uyguladığım koşu programımı sizin fikirlerinize bırakıyorum. Şimdiden teşekkürler.
    0-6.dk %6 6km (sadece ilk 6 dk eğim var)
    6-20.dk 9km hızda koşuyorum
    20-21 10km
    21-22 11km
    22-23 12km
    23-24 6km
    ardından yine 1er dk lık 10-11-12
    5km de 1-2 dk yürüyerek bitiriş
    boyum 186 kilo 79 yaş 19
    boyum kilom dengeli gelebilir fakat vücudumdaki tüm yağ göbeğimde :)
     
  2. kimyamuh
    Offline

    kimyamuh Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    bilmiyorum sadece kardiyo mu yapıyorsun ? eğer öyleyse acilen ağırlık çalışmaları da yapman lazım. kardiyo için de HIIT tarzı çalışırsan daha etkili bir yağ yakımı olur. mesela ben 25 dk boyunca 1 dk 6km hızda yürüme daha sonra 2 dk 11 km de koşu yapıyorum. bu şekilde art arda koşup yürüyorum. zamanla koşma süreni artırıp yürüme zamanını düşürebilirsin. mesela 3 dk koşma 1 dk yürüme gibi. ben çok etkisini gördüm. hem zevkli hem de etkili. haftada bir evde uygulayabileceğin HIIt antrenmaları var. onları yapabilirsin. mesela youtubedaki gençvefit kanalında yaklaşık 1 saat süren kardiyo antrenmanı var. çılgın ötesi bişey. en son , ne derecede yorulduğumu hatırlamıyorum. kesinlikle denemeni tavsiye ederim.
     
    Gün Levi ve Utku Can bunu beğendi.
  3. ArL
    Offline

    ArL Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende arkadaşa katılıyorum hit koşu yapıp hem performansını arttırır hemde yağ yakımını hızlandırabilirsin.
    Ama yemek faktörüde cok önemli bi kalori cetveli tutabilirsin göbeğinin gitmesi için yada daha temiz beslenmeye gayret edebilirsin.
    Eğer temiz beslenirsen zayıflamak için bu koşu programın yeterde artar bile ama eğer performans istiyorsan Hit yaparak vücudunu birazdaha zorlayabilirsin.
     
    Gün Levi bunu beğendi.
  4. Gün Levi
    Offline

    Gün Levi Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamamdır çok teşekkürler ikinize de
     

Sayfayı Paylaş