Kombinasyonumu Değerlendirir misiniz?

Arkadaşlar merhaba,

Amacım hacim kazanmak ve buna yönelik çalışıyorum.

Optimum Whey -> Sabah ve Antremandan sonra 1 er ölçek
Optimum Creatin -> Antremandan Sonra 3 Gram kadar.
MP Assault -> Antremandan önce 1 servis
Gaspari Glutamine -> Yatmadan önce 5 gram.

Bu kombinasyonda tek sıkıntım creatini nasıl kullancağım. Antremandan hemen sonra wheyle karıştırarak mı almalıyım ? Yoksa 1 saat sonra falan mı kullanmalıyım. Assault'un 1 servisinde 2.5 gram creatin olduğu için optimum creatini sadece antreaman sonrasında kullanmayı düşünüyorum. Bu arada yükleme yapmayı düşünmüyorum. Creatin konusunda özellikle yardımcı olursanız çok sevinirim.

Yorumlarınızı bekliyorum.

Ek olarak: Kreatin'de yükleme yapsam daha çok fayda görür müyüm? Bu kombinasyonda şu eksik dediğiniz bir supplement var mı?

 

Creatini sabah whey ile beraber alabilirsiniz sıkıntı olmayacaktır fakat assaultı hergün kullanıyormusunuz ( hergün antremana gidiyor musunuz) , assault hergün kullanmıyorsanız creatini günde 5 gr sabah yada akşam antremandan sonra whey ile alabilirsiniz. Yeni nesil mono creatinlerde yüklemeye gerek yok. Glutaminide ant sonrası whey ile alabilirsiniz.

 

arkadasin dedigi gibi antrenmandan sonra whey,creatin,glutamin karistir ic.. ayrica preworkoutu hergün alma hergün alirsan zamanla etkisini hissetmessin..

 

Pre-workout u antremandan önce alıyorum sadece. O yüzden off günlerde creatini 5 gram alabilirim.

Optimum Micronized Creatine Powder yeni nesil bir kreatin değil sanırım. Bildiğim kadarıyla düz mono creatin. Zaten kutusunun üstünde yükleme yapılma talimatı var. Sizce yapmalı mıyım?

 

Yükleme yapmanda sıkıntı olmaz yapamda fayda var kullanımı üstünde mevcutmuş zaten

 

kreatin vücutta depolanan bi madde oldugu için gün içerisinde alabilirsin illa whey içine katmana gerek yok öğlen bile alabilirsin bence ...

 

yükleme yaparsan sadece su toplarsin creatini biraktiginda da o sularin hepsini atar vücut.. yani yükleme gereksiz..