Kombinasyon Önerebilirmisiniz ?

Daha önce kickbox falan yaptım 1 yıl çok kilo alıp verme seruvenimde oldu 1 yıl besyoyada hazırlandım hergun 10 km kpşu falan. Bodyde yaptım ama 3-4 ay toplasan. Şuan yeniden başladım 4. aya giricem vücut duzeliyor lakin yağlı ve sarkmada var. 1 aya suplememt alcam be bulk ne definasyon yapıyorum normal beslenme tavuk yulaf bulgur haşlanmış yumurta falan gunluk aldığım protein 100 gram karb 150-200 yağ 40-60 ne gibi bir suplement almam lazım. Kas olarak buyımek istiyorum yağlarda yansın tabi. Öneriniz nedir ne yapmam almam gerek ?

 

Güncel