kolumun zirvesi çıkmıyor

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BlackMamba24 tarafından 2 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. BlackMamba24
    Offline

    BlackMamba24 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Genetikten midir bilmiyorum ama 1 yıl oldu başlayalı benden hafif çalışanların zirvesi var benim çıkmıyor tabiri caizse kol patlamadı. Kolum 37 cm ama tepesi yok böyle bir sıkıntım var kolum biraz uzun olabilir ama bugün benim boylarda 2 eleman gördüm kol boylarımız hemen hemen aynı onların zirve çok güzel çıkmıştı. Çalıştığım ağırlıklar da az sayılmaz 15 15 takıp yapabiliyorum barbell curlde 18 18 i zorluyorum. concentration curl 17.5 dumbbell alternate curl 15 ile yapabiliyorum.

    Ne yapmam lazım takıntı oldu bende bu :D
     
  2. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Genetik bazi durumlarda kendini boyle gosteriyor ama ustune dusebilirsin bu konunun :0
     
  3. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Peak da genetiğin etkisi olsada idmanına dar tutuş biceps antrenmanlarını eklemelisin, uzun başı uyararak daha sivri bicepslere sahip olabilirsin, ayrıca bazı hareketler tam yapılmayarak da dış biceps zorlanabiliyor.

    Kolay gelsin.
     
  4. gordonfreeman
    Offline

    gordonfreeman Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    uzun basi yani long headi calistirmalisin.bunu. icin concentraction curl veya dar tutus barbell curl yapabilirsin
     
  5. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    tabiki zaman
    öyle düşünüyorumki zamanla isteiğne kavuşacaksın
    tabi doğru beslenme dinlenme antreman ve disiplini elden bırakmamalısın
     
  6. BlackMamba24
    Offline

    BlackMamba24 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Hala aynı sıkıntı var. Benim bicepsler cok yavaş gelişiyor galiba. Şuan dar tutus barbell curl, dumbell alternate curl ve concentraction curl yapıyorum. dumbell alternate i acaba 45 derece de oturarak mı yapsam bir süre ? 4x8 yapıyorum 4x10 mu yapsam ne yapsam bilemedim. Bu ay bcaa glutamine protein beraber kullanıyorum bakalım ne olcak.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-sistemi-leri-d-zey-t16325.html

    bu sisteme uyacağım.
     
  7. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ayakta eğilerek contrasyon curl dene
    arnold gibi yap
     

Sayfayı Paylaş