Kolumu açamıyorum

2 sene önce muay thai kursuna gidince orda düz yumruk atarken kolumu tam açamadığım zaman farkettim yani kolumu açınca 180 derece değilde bi 160 drece felan açılıyor sonra gitmiyor Normalde sporuma pek etkisi yoktu ama geçen gün biceps curl (ve şu sehpa gibi eğimli biryer var orda yapılan hali) yaparken kolumu tam açamayınca ağırlık sona gelince zorlamaya başladı. Yani şimdilik zaten 20-30 kg anca var ama ilerde sıkıntı olabilir diye düşünüyorum. Ne yapsam sizce ? yani biri zorlayınca acısada açılıyor. geri çekince hemen eski haline geliyo tabi kendimi zorlasamda götüremiyorum ama yani acıyla alakası olmadan kemik yapısından kaynaklı heralde. Sizce kendim orayı açıp bir tahtaya felan bağlasam o şekilde bekletsem felan düzelir mi ?