Kolumu açamıyorum tam açılmıyor

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve TurkwarS tarafından 28 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. TurkwarS
    Offline

    TurkwarS Üye

    Katılım:
    30 Mart 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Kolumu dik tutmaya çalışıyorum 180 derece açı yapması gerekken 120 130 140 civarı yapıyor bumerang gibi oldu 2 gün çalıştım 3. ve 4.gün çalışmadım ağrı 3.gün ortaya çıktı şuan 5. gün programı tekrar yaptım yarın nolucak bilmiyorum ama hala tam açamıyorum kolumu sıcak su falan fayda değil kas gevşeticii kullanmadım yanlış yaptığım nedir acaba

    3x10 önkol için bir hareket
    3x10 biceps için bir hareket
    3x10 omuz için bir hareket yaptım setler arası 1 dakka mola bölümler arasıda 1 dakka ara verdim. beslenmede düzgün ısınmada yaptım sorun nerde anlamadım yardımlarınızı bekliyorum hala yapmaya devammı edeyim aramı vereyim ?
     
  2. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    1. hareketleri dorğu yapmamış olabilirsin 2. si hareketleri fazla ağırlıkla yağmış olabilirsin ki 3x10 u getirebiliyorsan bu ihtimal ortadan kalkar 3. sü ise yeni başladıysan böyle fazla ağrılar olabilir
     

Sayfayı Paylaş