KOLUM NEDEN GELİŞMİYOR!!!!

Öncelikle Herkeze Merhaba;
Bu Sporu 2 sene önce 1 sene boyunca bir fiil yaptım.Bu sene agustos ayında istasyonlarla başladm ve eylül ayından beri programlara başladım.
Boyum:1,75
Kilo:73
başlamadan önce:63
eylül,ekim ve kasım aylarında GAİNER-KReatin-Amino asit-bcaa&glutamın(düşük dozlarda) kombinasyonu yaptm
aralık ayı boyunca dinlendirme amaçlı supplement alımı yapmadım.BESLENMEM ORTA DÜZEYDE İŞ DOLAYISI İLe BELİRTMEK İSTERİM.
İlk 2 aylık programım şu sekıldeydi:
pzt:gogus-önkol
salıff
çarşamba:arkakol-sırt
persmbeff
cumamuz-bacak
cmt-pzrff
gögüs-omuz-sırt kaslarımda gözle görülür artıs olurken kollarımda tık yoktu.
3-4 ayda ise
pzt:gogus-arkakol
salıff
ÇArşamba:sırt-biceps
persmbemuz-bacak
cmt:önkol-arkakol
bu programda kollarımda artı sağladım aynı oranda dıger bölgelerde gelişi oldu.ama hala vücuda göre küçük duruyolar ve arkadaslarımda aynı fıkırdeler.
OCAK AYINDA İSE ŞÖLE Bİ PROGRAM OLUŞTURDUK PERSONAL TRANINGLE BERABER
protein tozu-kazein-arginin-bcaa-glutamin-kreatin supplement kombinasyonu bu sekılde program ise su sekılde:
PzT-CUMA:
Standing burbell curl 4*10-12
Dumbell Curls 4*10-12
Concentration curl 4*10-12
Preacher Curls 4*10-12
Triceps Pussdown 4*10-12
Lying Tricepss Press 4*10-12
Bench Dips 4*10-12
ÇARşamba:
squat 4*10-12
INCLINE BARBELL PRESS 4*10-12
bench press 4*10-12
chins 4*8-12
Seated Dumbell press 4*8-12
stading CAlf raises 4*12-20
Fikirlerinizi sunarsanız çok mutlu olurum.Kafaya koydum bu iş olacak başka yolu yok.Ama 1 sende ama 2 sende ama 5 senede Sabırla beklicem azimle Şİmdi den teşekkür ederim...

 

kolda bi sikinti yok gibi gorunuyor fotograflarda vucudun orantili duruyor simdilik sadece takinti haline getirmissin

 

yeni program hakkında görüşün nedir?

 

Kol kas grubunu calistirdiktan sonra 48 saat dinlenmeli.Simdi sen pazartesi kol calisacaksin.carsamba gunu bench press yapacaksin.carsamba da arka kol calisacak ama o gun dinlenmesi gerekiyordu.Senin adina tek endisem overtraining olman.Gerci overtraining diye birsey var mi yok mu hala emin degilim

 

Gelişmesini istiyosan hayvan gibi bacak girceksin bacak günlerinde.