KOLUM NEDEN GELİŞMİYOR!!!!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Reap1Nq tarafından 30 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Reap1Nq
    Offline

    Reap1Nq Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle Herkeze Merhaba;
    Bu Sporu 2 sene önce 1 sene boyunca bir fiil yaptım.Bu sene agustos ayında istasyonlarla başladm ve eylül ayından beri programlara başladım.
    Boyum:1,75
    Kilo:73
    başlamadan önce:63
    eylül,ekim ve kasım aylarında GAİNER-KReatin-Amino asit-bcaa&glutamın(düşük dozlarda) kombinasyonu yaptm
    aralık ayı boyunca dinlendirme amaçlı supplement alımı yapmadım.BESLENMEM ORTA DÜZEYDE İŞ DOLAYISI İLe BELİRTMEK İSTERİM.
    İlk 2 aylık programım şu sekıldeydi:
    pzt:gogus-önkol
    salı:eek:ff
    çarşamba:arkakol-sırt
    persmbe:eek:ff
    cuma:eek:muz-bacak
    cmt-pzr:eek:ff
    gögüs-omuz-sırt kaslarımda gözle görülür artıs olurken kollarımda tık yoktu.
    3-4 ayda ise
    pzt:gogus-arkakol
    salı:eek:ff
    ÇArşamba:sırt-biceps
    persmbe:eek:muz-bacak
    cmt:önkol-arkakol
    bu programda kollarımda artı sağladım aynı oranda dıger bölgelerde gelişi oldu.ama hala vücuda göre küçük duruyolar ve arkadaslarımda aynı fıkırdeler.
    OCAK AYINDA İSE ŞÖLE Bİ PROGRAM OLUŞTURDUK PERSONAL TRANINGLE BERABER
    protein tozu-kazein-arginin-bcaa-glutamin-kreatin supplement kombinasyonu bu sekılde program ise su sekılde:
    PzT-CUMA:
    Standing burbell curl 4*10-12
    Dumbell Curls 4*10-12
    Concentration curl 4*10-12
    Preacher Curls 4*10-12
    Triceps Pussdown 4*10-12
    Lying Tricepss Press 4*10-12
    Bench Dips 4*10-12
    ÇARşamba:
    squat 4*10-12
    INCLINE BARBELL PRESS 4*10-12
    bench press 4*10-12
    chins 4*8-12
    Seated Dumbell press 4*8-12
    stading CAlf raises 4*12-20
    Fikirlerinizi sunarsanız çok mutlu olurum.Kafaya koydum bu iş olacak başka yolu yok.Ama 1 sende ama 2 sende ama 5 senede Sabırla beklicem azimle Şİmdi den teşekkür ederim...
     

    Ekli Dosyalar:

  2. Vidmasz
    Offline

    Vidmasz Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Samsun
    kolda bi sikinti yok gibi gorunuyor fotograflarda vucudun orantili duruyor simdilik sadece takinti haline getirmissin
     
  3. Reap1Nq
    Offline

    Reap1Nq Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    yeni program hakkında görüşün nedir?
     
  4. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Kol kas grubunu calistirdiktan sonra 48 saat dinlenmeli.Simdi sen pazartesi kol calisacaksin.carsamba gunu bench press yapacaksin.carsamba da arka kol calisacak ama o gun dinlenmesi gerekiyordu.Senin adina tek endisem overtraining olman.Gerci overtraining diye birsey var mi yok mu hala emin degilim
     
  5. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Gelişmesini istiyosan hayvan gibi bacak girceksin bacak günlerinde.
     

Sayfayı Paylaş