kolum kalın ama ince göüküyor

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve bloster tarafından 26 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. bloster
    Offline

    bloster Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2010
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba sorunum kollarım. kollarım arkadan çok ince gözüküyor ama vucut yaglı degil1.5 yıldır evde yapıyorum kollarım 35 cm ama arkadan bakınca tricepslerim ipince gözuyoyor kol kaslarını enlemesine büyütcek hereketleri yazarmısınız? biceps ve triceps hareketlerini ?
     
  2. HamzaYüksel
    Offline

    HamzaYüksel Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2010
    Mesajlar:
    244
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    bloster bunu beğendi.
  3. bloster
    Offline

    bloster Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2010
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    kol soguk 35 sıcak daha da fazla.
    birde ben genişletcek hareket istiyorum bunları ben de bulabilirdim burda hangi hareketleri yapmalıyım en iyi etki icin ?enlemesine geliştirme için. hummer curl felan var bunlar uzatıyor kası ?
    bana secip söylermisin ?
     
  4. HamzaYüksel
    Offline

    HamzaYüksel Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2010
    Mesajlar:
    244
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Boy ve kilo durumun nedir?
     
  5. bloster
    Offline

    bloster Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2010
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    1.73
    68kg
    6-7 yag
     
  6. HamzaYüksel
    Offline

    HamzaYüksel Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2010
    Mesajlar:
    244
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Kilon normal,68 kiloyla da kalın kollar beklenmez.

    Birkaç hareket :

    [​IMG] [​IMG]

    1.Resimdekini sandalye üzerinde de yapabilirsin. :)
     
    bloster ve gurur bunu beğendi.
  7. gurur
    Offline

    gurur Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2010
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    ilk hareket çok faydalı olur ama ayaklarını yere değilde yüksekce bi şeye koy
     
    bloster bunu beğendi.
  8. bloster
    Offline

    bloster Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2010
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    tşk de bu hareketler hacim saglar mı ? ben fitness tekrarı yapıyodum bunlar kaç tekrar olsun

    ayaklar sandalyede 32 kere yapabiliyorum şınavı eller dar şekilde dibs de daha fazla kaç set kaç tekrar yapmalıyım ?
     
  9. HamzaYüksel
    Offline

    HamzaYüksel Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2010
    Mesajlar:
    244
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Hacim sağlayan şınav ve çeşitleri,dips,göğüs egzrs.,omuz egzrs. çalışma gibi hareketler hacim için yardımcı olur.
    Hacim kazanmak istiyorsan 1gün çalış 1gün dinlen şeklinde yapmalısın.

    Şınav programı(Kendim kullandım etkili bir program): http://askmen.mynet.com/saglik-ve-s...919-yerden-kalkmadan-100-sinav-cekmenin-sirri

    Dips için önce max. ne kadar çekebiliyorsan çek ertesi gün onu 3 sete ayır.



    Göğüs için :

    [​IMG][​IMG]
    [​IMG]





    Omuz için :


    [​IMG][​IMG]
     
    bloster bunu beğendi.
  10. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    o resıdmekı arka kol hareketını yaparsanız ayagınızın altına sandalye koyun vucudunuz duz olsun oyle ınıp kalkın kolu buyuk gosteren arka koldur ondan arka kol calısmak gerek
     
    bloster bunu beğendi.
  11. bloster
    Offline

    bloster Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2010
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler.pekikarın kaslarında 3. sırayı nasıl çıkartabilirim ilk 2 sıra gayet büyük hele 2. sıra çok büyük.yagsız bir vucudum var ama 3. sıra sanki hiç gelişmiyor anlamadım başladıgımdan beri sanki hiç gelişmiyor gibi ve birçok hareket denedim orayı vurmuyor yani hissetmiyrum gurur un profil resmindeki gibi o tipte üstteki küçükve gögüse yakın genetikten heralde. sorum 3. sırayı etkileyecek hacim yapcak hareketler hangisi ? birkaç resim koyarsanız sevinirim crunch haric hareket koyun. dambıllarla yapabilecegim hareket istiyorum tşk
     
  12. gurur
    Offline

    gurur Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2010
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    32 çok fazla hacim istiyorsan 10-12 tekrarı geçmeyen setler halinde çalış ilerleyen zamanlarda kucağına ağırlık koymayı dene
     
    bloster bunu beğendi.
  13. ofis
    Offline

    ofis Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    muhasebe
    Yer:
    istanbul
    kol için süper set e girebilirsin

    biceps ve triceps ikilemesi kolları bomba yapacaktır

    ağır kilo az tekrar şart

    bu patlamanın kalıcı olmasını istiyorsan antreman sonrası üzüm şekeri ( %100 üzüm suyuda olur) ve suplament almalısın.kaliteli bir protein tozundan 2kg kadar kullanman ve super set yapman sana hacim kazandıracaktır gelişimden memnun kalırsan super set e ara versenbile suplamente devam edebilirsin.
     
    bloster bunu beğendi.
  14. bloster
    Offline

    bloster Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2010
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    ++25 kg yapıyorum ztn bana zor hareket lazım karın için bişiler söyleseniz
     

Sayfayı Paylaş