kolum kalın ama ince göüküyor

merhaba sorunum kollarım. kollarım arkadan çok ince gözüküyor ama vucut yaglı degil1.5 yıldır evde yapıyorum kollarım 35 cm ama arkadan bakınca tricepslerim ipince gözuyoyor kol kaslarını enlemesine büyütcek hereketleri yazarmısınız? biceps ve triceps hareketlerini ?

 

Kol 35 cm anca denilebilir yine de bir hareket söyliyim : dips(sandalye dipsde olabilir).

Site de mevcut olanlar :

Biceps : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/biceps-t65.html

Triceps : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/triceps-t62.html

 

kol soguk 35 sıcak daha da fazla.
birde ben genişletcek hareket istiyorum bunları ben de bulabilirdim burda hangi hareketleri yapmalıyım en iyi etki icin ?enlemesine geliştirme için. hummer curl felan var bunlar uzatıyor kası ?
bana secip söylermisin ?

 

Boy ve kilo durumun nedir?

 

1.73
68kg
6-7 yag

 

Kilon normal,68 kiloyla da kalın kollar beklenmez.

Birkaç hareket :



1.Resimdekini sandalye üzerinde de yapabilirsin.

 

ilk hareket çok faydalı olur ama ayaklarını yere değilde yüksekce bi şeye koy

 

tşk de bu hareketler hacim saglar mı ? ben fitness tekrarı yapıyodum bunlar kaç tekrar olsun

ayaklar sandalyede 32 kere yapabiliyorum şınavı eller dar şekilde dibs de daha fazla kaç set kaç tekrar yapmalıyım ?

 

Hacim sağlayan şınav ve çeşitleri,dips,göğüs egzrs.,omuz egzrs. çalışma gibi hareketler hacim için yardımcı olur.
Hacim kazanmak istiyorsan 1gün çalış 1gün dinlen şeklinde yapmalısın.

Şınav programı(Kendim kullandım etkili bir program): http://askmen.mynet.com/saglik-ve-s...919-yerden-kalkmadan-100-sinav-cekmenin-sirri

Dips için önce max. ne kadar çekebiliyorsan çek ertesi gün onu 3 sete ayır.



Göğüs için :








Omuz için :

 

o resıdmekı arka kol hareketını yaparsanız ayagınızın altına sandalye koyun vucudunuz duz olsun oyle ınıp kalkın kolu buyuk gosteren arka koldur ondan arka kol calısmak gerek

 

teşekkürler.pekikarın kaslarında 3. sırayı nasıl çıkartabilirim ilk 2 sıra gayet büyük hele 2. sıra çok büyük.yagsız bir vucudum var ama 3. sıra sanki hiç gelişmiyor anlamadım başladıgımdan beri sanki hiç gelişmiyor gibi ve birçok hareket denedim orayı vurmuyor yani hissetmiyrum gurur un profil resmindeki gibi o tipte üstteki küçükve gögüse yakın genetikten heralde. sorum 3. sırayı etkileyecek hacim yapcak hareketler hangisi ? birkaç resim koyarsanız sevinirim crunch haric hareket koyun. dambıllarla yapabilecegim hareket istiyorum tşk

 

32 çok fazla hacim istiyorsan 10-12 tekrarı geçmeyen setler halinde çalış ilerleyen zamanlarda kucağına ağırlık koymayı dene

 

kol için süper set e girebilirsin

biceps ve triceps ikilemesi kolları bomba yapacaktır

ağır kilo az tekrar şart

bu patlamanın kalıcı olmasını istiyorsan antreman sonrası üzüm şekeri ( %100 üzüm suyuda olur) ve suplament almalısın.kaliteli bir protein tozundan 2kg kadar kullanman ve super set yapman sana hacim kazandıracaktır gelişimden memnun kalırsan super set e ara versenbile suplamente devam edebilirsin.

 

++25 kg yapıyorum ztn bana zor hareket lazım karın için bişiler söyleseniz