Kolum büyümüyor!!!!!!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve gokayonl tarafından 31 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. gokayonl
    Offline

    gokayonl Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    muzısyen
    Yer:
    istanbul
    arkadaslar bu ******** biceps buyumuyor nasıl buyutebılırım.. 3 aydır fitness yapıyorum az tekrar çok kilo şeklınde beslenmem gayet düzenli gereklı protein ve karbonhidratı alıyorum

    boyum 180
    kilo 66
    yas 17
    kol:33
     
  2. NumLock
    Offline

    NumLock Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    samsun
    5 kg alıp creatine kullanmalısın.
     
  3. mcan09
    Offline

    mcan09 Yeni Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    VG :)
    Yer:
    Aydın
    Ne alakası var numlock ?.
     
  4. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    öncelikle sabır 3 ayda 40cm olanı hiç görmedim şimdiye kadar

    beslenme ve antrenman programınıda paylaşır mısın
     
  5. McCurry
    Offline

    McCurry Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2013
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Her kas grubunu düzenli olarak çalışıyor musun? Günde en az 8 saat uyuyor musun? Ağırlıkları zaman zaman arttırıyor musun?

    Tüm kasları çalışmıyorsan kesinlike çalışmanı öneririm,büyüme hormonu ne kadar çok olursa kaslar o kadar çok gelişir
     
    gokayonl bunu beğendi.
  6. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    ayrıca bacak çalışmıyorsan mutlaka çalış etkisini görürsün ama yinede dediğim gibi sabret
     
  7. gokayonl
    Offline

    gokayonl Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    muzısyen
    Yer:
    istanbul
    solwied yazdigin icin tesekkur ederim
    beslenme programim
    sabah kalkış 1 olcek protein
    kahvalti 4 yumurta, peynir, fıstık ezmesi, yulaf ezmesi, elma
    ara ogun 2 light ton baligi ve tam tahıllı ekmek, muz
    ardından antrenman ve 1 olcek protein tozu
    aksama dogru ceviz fındık badem
    ve aksam yemegi protein agirlikli(et-balik-tavuk)

    programa gelince
    pazartesi gogus
    sali sırt
    carsamba omuz
    persembe biceps triceps
    cuma bacak

    antrenmanda supersetlerde var normalin biraz ust duzeyınde calısıyorum

    kol programım
    barbell curl 4x8
    inc. alt. dumbbell curl 4x8
    hammer curl 4x8
     
  8. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Karbonhidratı arttırmalısın gokayonl, beslenmen kilo almak için değil de kilo vermek için hazırlanmış gibi. 180 e 66 kilosun, karbonhidratı arttır biraz.
     
  9. Grievous
    Offline

    Grievous Yeni Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    tavuk göğsü ye.. yer yemez biceps büyüyor sanki ben etkisini gördüm
     
    gokayonl bunu beğendi.
  10. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    415
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    herşeyin başı sabır ve beslenme beslenmem kötü olsada iyi sabırım var 5 aydır 1 cm bile oynama yok nerdeyse kollarımda.
     
    gokayonl bunu beğendi.
  11. gokayonl
    Offline

    gokayonl Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    muzısyen
    Yer:
    istanbul
    tavsiyeniz icin tesekkur ederim aranel biraz daha kilo almaya yonelık beslenme yapacagım. insallah gelisme gosterir
     
  12. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    3x10 chin up ekle programına kol için iyi sonuçlar doğuruyo ayrıca 3. ayda süper set için çok erken piramit yapmanı tavsiye ederim şuan
     
    gokayonl bunu beğendi.
  13. Junichi
    Offline

    Junichi Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki ChinUp ı hangi güne koysun sizce? kol gününemi yoksa Sırt gününemi ? Sonuçta Çekme hareketi çünkü ..
     
  14. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    sırtada iyi vuruyo ama kol programından önce yapmanı tavsiye ederim
     
  15. Leonidas95
    Offline

    Leonidas95 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    3 ayda ne bekliyordun ? beklentin neydi :D öyle olsa herkes bu işi çok rahat yapardı biraz sabır :D
     
  16. abcdefgHAKAN
    Offline

    abcdefgHAKAN Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    424
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ANKARA
    Beklentin yüksek ondan gelişmiyor...
    O boy ve kiloda fazla bile sana 33...
    Nice mutlu 3 aylara dahaaaaa....
    Uçmaya gerek yok herşey dewam ettikçe güzel olucak..
     
    gokayonl bunu beğendi.
  17. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Kollar büyük ölçüde tricepsten büyür bunun sebebi kolun büyük bir kısmının tricepsten oluşması . Bu nedenle Triceps Dips- Close grip bench gibi tricepsin temel hacim hareketlerini ciddi bir şekilde ağır kilolarla uygulamalı ve asıl önemli olan beslenmeyi ihmal etmemelisin . Hacim için biceps 3 triceps 3 hareket yeterlidir süpersetlerle de daha verimli bir çalışma elde edilebilir. Bununla birlikte sırt gününde barfiks, göğüs gününde Chest Dips hareketlerini eklersen cok kısa bir süre içinde faydasını görürsün .Kollar genelde genetik bir farklılık yoksa zor gelişen bölgelerin başında gelir bu nedenle sabırlı olmakta fayda var.
     
    technical1967 ve gokayonl bunu beğendi.
  18. gokayonl
    Offline

    gokayonl Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    muzısyen
    Yer:
    istanbul
    bicepste 4 hareket olmasi bir sorun yaratmaz herhalde.. tesekkur ediyorum deneyecegim

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:16 ----------

    tesekkurler stormblast önerilerini uygulamaya geciriyorum hemen, çok sagol
     
  19. oguzaltindal
    Offline

    oguzaltindal Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Finans
    Yer:
    İst
    Boyumuz aynı ama o boya kilo çok az. Ben 2 ay önce 69 dum ona rağmen zayıftım şu an 73 kiloyum ve 75-76 ya kadar çıkmayı düşünüyorum kilo aldırıcı takviyelere fln gerek yok nasıl dersen grievous ve aranel in dediği gibi tavuk pilav yiyerek :)
    Bu sayede adele olarak kilo alırsın doğal olarak kütlen artar. benim 2 ayda tüm bölgelerde 2-3 cm gelişme oldu tabiki sağlam bir antrenman ve beslenme programı ile...

     
    gokayonl bunu beğendi.
  20. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence bir gün açlış bir gün dinlen şeklinde antreman yap
    artı daha bukadar erken dönemde süpersetler falan gerekmemeli
    platoya ulaştığında başvursan daha iyi olur
     
    gokayonl bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş