ben galiba bicepsleri çok dinlendiriyorum. 36 cm i sıcakken yazmıştım bugn biceps günüm birazdan gidicem ama 5 gündür çalışmıyorum ve şuan çok az şişiyo. 3 gün önce daha iyiydi.
neden 5 gün ara çünkü ben her gün bir kas giriyorum hacim almak için. diğer bölgelerim iyi ama BİCEPSLER TÜM MORALİMİ BOZUYO
program şöyle
pazartesi: göğüs
salı: biceps + triceps
çarşamba: omuz
perşembe : off
cuma: sırt kanat
c.tesi: göğüs
pazar : off
şimdi böyle olunca biceps haftada 1 kere çalışıyo. ancak 3 haftada bi 2 kere çalışıyor.
hacim kazanmak için hocam çok yorma kendini günde bi kas grubu yapalım dedi. göğüsüm çok çok iyi, omuzlarım iyileşiyor, ama bicepsler tüm moralimi bozuyo
3 set giriyorum 8 tekrar
ilk hareket barbell curl
sonra dambıl curl
sonrada dize dayayarak konsantrasyon yapıyorum ve bunları yapabileceğim en max ağırlıklarda yapıyorum zorluyorum yani. antremandan sonra bi şişiyo. sonra sönüyo
:S delircem ya. beslenmem de iyi protein ağırlıklı besleniyorum + protein vuruyorum..
napmalı ne etmeli ya "off" günlerinden birini çıkartıp o gün biceps hareketlerini mi yapsam?? ve forumda bikaç yazılan şeyi okudum artık kanat günümde bacak çalışcam
Genişletmek için tıkla...