kolum açılmaz oldu çok agrıyor

evde spor yapıyorum dambıl kaldırıyorum 10kg luk ve 20x3 set yapıyorum sabah kalktıgımda sol kolum sağ kolum hamlamış ama sol kolumu düz açarken agrıyor zor açıyorum hamlamadan dolayımı oldu acaba neden böyle oldu ve bu hamlama belirtisi geliştiriginimi gösterir kasın.

 

ilk antrenmanlarından biri ise olur böyle şeyler, çift elle kaldırırken eşit kaldırmaya özen göster.
kasın geliştiğini gösteren ağrıdır, illa ağrı olacak diye birşey yok tabii ama genel olarak durum budur.
sendeki ağrı kaslarını zorladığından dolayı.

 

10 kg ile 20x3 set nedır ya yenı baslangıc ıcın naptın sen ben 5 kg lıkle 18 yapiyim dedım bana kızdılar hıc bı ıse yaramaz dedıler

 

Arkadaşın dediği gibi ilk antremanların ise ağrıması normal.

Veya hergün kol çalışıyor isen kas dinlenememiş olabilir.