Kolum çok ağrıyor dün spora başladım

Dün spora başladım su şişesiyle 1000 kere falan kaldırma indirme egzersizi yaptım yarım litrelik ara vere vere kaslarım az az ağrıyo hamlıktan laktik asitten sanırım fakat bu ağrı geçene kadar spor yapmayı bırakıyımmı devam ediyim mi çok zorlanmıyorum ama ağrıyo azcık

 

öncelikle yeni olduğun için hamlaman doğal Normal şartlarda zaten 2 gün üst üste aynı bölge çalıştırılmaz. Yani bugün normaldede dinlenmelisin ama hamladığından geçmeyebilir yarına kadar eğer kötü hissedersen 1-2 gün sonra devam edersin. Onun dışında program yapmanı tavsiye ederim. Su şişesiyle felan olmaz dumbell alıp daha rahat çalışabilirsin. veya imkanın yoksa 5 kg lik şişe, 2.5 lik şişe felan onlarlada çalışabilirsin. Gittikçe direnci arttırman gerekir ki gelişebilesin ve 1000 kez yapmanın pek faydası olmaz uğraşma öyle 0.5 kg la felan