koltukaltı kası için kanat programı(daha geniş Omuzlar için)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve akinkadi tarafından 16 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. akinkadi
    Offline

    akinkadi Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    üst sırtımın genişmelemesi ve kalınlaşmasıyla omuz görünümümün çok gelişeceğini düşünüyorum.vede alt kanat kısmımın çıkmasını pek istemiyorum

    infraspinatus kası için ; http://www.youtube.com/watch?v=rGg58dCz_iY

    teres minor major kası için ; ???


    sitede bulunan üst sırt programı pek içime sinmedi tek bir başlıkta var ztn...
    yapmayı düşündüğüm;

    geniş tutuş gögşe barfix 3 set
    cable row(koltuk altı için)
    ---
    ---

    evet önerileriniz nelerdir?...birde omuz için tek press yapıyordum artk çift press yapmak istiyorum..sürgülü barla enseden itiş ve arnold iyi kombine olurmu ??

    şimdiden teşekür ederim
     
    Son düzenleme: 16 Ağustos 2011
  2. akinkadi
    Offline

    akinkadi Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    up yapıyorum
     
  3. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    kardeşim sen kanat istiyorsun ama infraspatinus ve teres minor-major den filan bahsetmişsin onu anlamadım. kanat kası dediğin latissimus dorsi dir eğer onu geliştirmek istiyorsan lat pulldown, geniş tutuşla barfiks, dumbbell rowing geniş tutuşla high pull gibi hareketler yapman faydalı olur ama yine de ne dediğini tam anlayamadım söyleyeyim :D
     
  4. Fυякαη Acαя
    Offline

    Fυякαη Acαя Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Kemerburgaz
    Kanat çalışmalarımda 2 hareket hiç eksik olmamıştır : Barfiks ve deadlift.

    Sadece bazen deadlifti bacak gününde yaparım.
     
  5. cokcu
    Offline

    cokcu Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2008
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Deadlift kapsam bakımından alt sırtı ve bacakları çalıştırmaktadır. Kanat için gelişim sağlamanıza yardımcı olmaz. Elbette kanat kaslarını da etkilemektedir ancak temel olarak gelişimi sağlamaz.

    Barfiks mutlaka Kanat çalışmalarında olmazsa olmazdır.
     
  6. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    teres major için
    BACK LAT PULL DOWNS ,
    CLOSE GRİP LAT PULL DOWNS
    STRAIGHT - ARM LAT PULL DOWNS
    SEATED ROWS
    ONE ARM DUMBELL ROWS
    BENT ROWS ( aynı zmanda teres minör)
    FREESTANDING T-BAR ROWS ( aynı zmanda teres minör)
    DEADLIFT

    hareketlerin hiçbiri sadece teres minör ya da teres majör ü çalıştırmıyor sadece diğer kas gruplarıyla birlikte onlarıda çalıştırıyor , başarılar
     
  7. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    barfiks cok onemli. one arm dumbell rowing ve barbell pull overda cok cok etkilidir. geniş kanatlar için bu egzersizler şart. eger salonda pullover machine denilen bir alet varsa sık sık takılın onunla farkı hissedersiniz. ama yoksa bu saydıklarımdan yararlanın.
     
  8. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    barbell pullover hareketini izledim hiç yapmadım gerçi hareketi ama bana daha çok arka kol kısmına vurur gibi geliyor kanat veya sırt kısmıyla alakalı birşey göremedim
     
  9. aslan007
    Offline

    aslan007 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya
    Ben şunu anlamadım omuzu neden geliştirmiyorsun da kanat geliştiriyorsun. Daha doğrusu istediğin omuz genişletmek sanırım fakat sadece kanat çalışmak istiyorsun. Bence ikisinide çalış. Ayrıca burdan prof lara sesleniyorum benimde omuzları çok çok dar ve boyum uzun, barfix de eller karşıya bakarak hiç çekemiyorum ve evde çalışıyorum ne yapmam lazım ki omuzlarım genişlesin :D
     

Sayfayı Paylaş