Kollarim gelismiyor!!!

4 aydir vucut gelistiriyorum 2 ay kollarim 27 den 32 ye cikti son iki aydirda 32 beslenmem gayet iyi sorun yok uykumda iyi antrenman konusuna gelirsek 2 ay sonra degistirdim programi su sekil hammer curl dambil curl barber curl tek kol konst. Haftada iki gunmu calissam sizce yardim edin? akilsiz bi hocam var birde herseyi protein tozuna bagliyor satmak icin gunde yarim kilo tavuk yiyorum

TURKCELL T50 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Benimde kollar kötüdü çalıştım iyi oldu z bar construction curl cable curl harekeleri yap tekrar sayın 10-12 2-3 set olabilir

 

Beslenme ve antrenman programini daha detayli anlatirsan yardimci olabiliriz

 

3300 cal aliyorum 400 500 gr carb 170 180 gr protein hepsi kaliteli

TURKCELL T50 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Beslenme gayet iyi. Hareketleri yanlış yapıyor olabilirmisin ?

 

Drop setler yap veya hareketlerini deiştir.

 

Abi hummer yerine arnold curl yapın çok daha faydalı. Ek olarak reverse ez bar curl ve preacher curl ve contentration curl tavsiye ederim

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Haftada 1 gün çalış. Ağır girmeye çalış. Antreman günleri karbonhidratı maksimum tutun.

 

Kollardan bahsetmişsin ve hep curl(biceps) hareketlerin yazmışsın. Ancak unutulmamalıdr ki pazunun 2/3ü triceps bölgesidir. İyi bir triceps programın olduğuna eminmisin. biceps ve triceps i aynı gün çalışmazsan iyi olur

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ayni gun calismiyorumda tripcesde sorun yok gogusle beraber giriyom onu gelisimi belli oluyor ama biceps ayni

TURKCELL T50 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi