Kollarim gelismiyor!!!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve emrgkkya333 tarafından 29 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. emrgkkya333
    Offline

    emrgkkya333 Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    4 aydir vucut gelistiriyorum 2 ay kollarim 27 den 32 ye cikti son iki aydirda 32 beslenmem gayet iyi sorun yok uykumda iyi antrenman konusuna gelirsek 2 ay sonra degistirdim programi su sekil hammer curl dambil curl barber curl tek kol konst. Haftada iki gunmu calissam sizce yardim edin? akilsiz bi hocam var birde herseyi protein tozuna bagliyor satmak icin gunde yarim kilo tavuk yiyorum

    TURKCELL T50 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Benimde kollar kötüdü çalıştım iyi oldu z bar construction curl cable curl harekeleri yap tekrar sayın 10-12 2-3 set olabilir
     
  3. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme ve antrenman programini daha detayli anlatirsan yardimci olabiliriz
     
  4. emrgkkya333
    Offline

    emrgkkya333 Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    3300 cal aliyorum 400 500 gr carb 170 180 gr protein hepsi kaliteli

    TURKCELL T50 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. M.B
    Offline

    M.B Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme gayet iyi. Hareketleri yanlış yapıyor olabilirmisin ?
     
  6. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Drop setler yap veya hareketlerini deiştir.
     
  7. EagleCem
    Offline

    EagleCem Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Abi hummer yerine arnold curl yapın çok daha faydalı. Ek olarak reverse ez bar curl ve preacher curl ve contentration curl tavsiye ederim

    SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Haftada 1 gün çalış. Ağır girmeye çalış. Antreman günleri karbonhidratı maksimum tutun.
     
  9. EagleCem
    Offline

    EagleCem Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Kollardan bahsetmişsin ve hep curl(biceps) hareketlerin yazmışsın. Ancak unutulmamalıdr ki pazunun 2/3ü triceps bölgesidir. İyi bir triceps programın olduğuna eminmisin. biceps ve triceps i aynı gün çalışmazsan iyi olur

    SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    stefan35 ve mali67 bunu beğendi.
  10. emrgkkya333
    Offline

    emrgkkya333 Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Ayni gun calismiyorumda tripcesde sorun yok gogusle beraber giriyom onu gelisimi belli oluyor ama biceps ayni

    TURKCELL T50 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş