Kollari lateral eksende kalinlastirmak

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve brEAk_The_bAT tarafından 4 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. brEAk_The_bAT
    Offline

    brEAk_The_bAT Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Mrb.lar
    Beyler bilindiği üzere kollarımiz biceps ile öne triceps ile arkaya doğru genişleyip hacim alıyor. Peki kolumuzun omzun lateral kısmının aşağısında kalan yan tarafı nasıl kalınlasir? Yani aynaya baktığımızda gördüğümüz o yan geniş kısmın dışa doğru daha oval bir şekil almasından bahsediyorum.
    Belli bir hareket veya çalışma stili var midir ? Kolu daha kalın ve heybetli gösterebileceğini düşünüyorum.
     
  2. berkaykry
    Offline

    berkaykry Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Geniş tutuş bar curl , ben bunun baya etkili olduğunu biliyorum , ne kadar doğru biliyorum onu bilmiyorum :D
     
  3. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Sorduğun bölgeyi tam amlamadım ama heralde omuz başlarını soruyorsun ? Oval şeklini alması için define olmalisin. Presslerde dumbell shoulder press ağırlık ver .
    --- Mesaj birleştirildi, 5 Nisan 2014 ---
    İri Omuz Başları İçin Püf Noktalar | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
    Burda bikaç püf nokta var . Omuzum kaslı ama şekilli değil diyorsan definasyona girince belli olur hatların.
     
  4. brEAk_The_bAT
    Offline

    brEAk_The_bAT Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hayır kardeşim o kadar cahil değil bahsettiğim bölge lateral omuz kasları ya da omuz başları değil. Aynaya yan baktığında gördüğün kolun o yan kısmından bahsediyorum. Şimdi aklına 3 boyutlu bir kol şekli getir bunun üst tarafı biceps alt tarafı triceps ben bu ikisinin yanında kalan geniş kısımdan bahsediyorum. Yani kolu hacimlendirirken daha yuvarlak daha geniş bir kol yapabilmek.
    Biraz karışık oldu ama ...
     
  5. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    O dedigin kisimda tricepsin lateral long u var yan başı yani
     
  6. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Sen brachialis kasını siyosun heralde. Yandan bakma deyince anladim..
    Eger doğru anladiysan sorunun aynada koluma yandan bakinca geniş değil diyosun. O zaman hammer curl çeşitlerinden 1 tanesini programina ekle. Hammer curl brachialis kasını calistirir biceps ve tricepsin arasındaki kas. Yandan bakıldiginda kolu geniş gösterir. Tavsiyem olarak incline hammer curl.
     
  7. brEAk_The_bAT
    Offline

    brEAk_The_bAT Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu kasi nasıl vurabiliriz ? Diğer arkadaşın dediği brachiailis kasini zaten calistiriyorum hammer curl vazgecilmezimdir zaten
     
  8. berkaykry
    Offline

    berkaykry Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Dar Bench.
    Farklı şekillerde yapanları gördüm 3 ü nüde denedim ve oraya en iyi vuran şekli ; Dirseklerin tam olarak yanlara baktığı şekil oldu. Bazıları dirsekler biraz aşağıda kalıp öyle yapıyorlar.
     
  9. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    triceps tricpes triceps
     
  10. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    Ben bench sehpasinda bench dips yapiyorum ama dirsekler direk arkaya bakmiyor disari dogru bakacak sekilde calisiyorum ve gayet iyi vuruyor
     
    brEAk_The_bAT bunu beğendi.
  11. brEAk_The_bAT
    Offline

    brEAk_The_bAT Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet triceps olduğu kesin peki hangi hareketle vurabilirim orayı? At nalı şeklinde tricepslerim çıktı fakat o arkadaşın dediği lateral long dediği kısım olsa gerek orayı tam manasıyla vuracak bir hareket

    Triceps programım
    Lying extension
    Ve close grip bench press superset
    Pushdown
    Bench dips
     
  12. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Tanımda hata var :) yandan değil önden bakarsak lateral eksende genişlemeyi görebiliiriz yandan bakılınca blonde'nin dediği kısım belli olur yani hammer curl'un vurduğu yer..
     
    brEAk_The_bAT ve discovery bunu beğendi.
  13. brEAk_The_bAT
    Offline

    brEAk_The_bAT Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet lateral eksende genişlemeyi önden bakınca görebiliriz ama o dediğim geniş kısmı aynaya yan bakınca görebiliyoruz ben o yüzden bu şekilde söyledim ama ilginizden ve cevaplarinizdan dolayı herkese teşekkür ediyorum anladığım kadarıyla burası da tricepsin bir bölümü oluyor birkaç hareket tavsiyesi de verildi deneyip gorucez
     
    ajn16 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş