Kollardaki problem ne olabilir?

Selam arkadaşlar,

Uzun süredir forumu takip ediyorum. Birşeyler yazmak yeni nasip oldu. Hoş bu sorunu yaşamasaydım belkide yazamayacaktım...

6-7 aydır düzenli çalışıyorum bu süre zarfında 4-5 program değiştirdim.son olarak piramit sisteminde çalışmaya başladım. haftada 3 gün çalışıyorum. hergün 2 kas grubu ve her antremanda karın çalışıyorum. pramit e geçmeden önce her kas grubumu haftada 2 kere çalıştırırdım. şu anda haftada bir kez çalışıyorlar , bunun yanında set sayısı 3 den 4 e çıktı ...

bu haftaya kadar herşey iyiydi ama bu sabah kolların inceldiğini farkettim.

beslenmemde problem olduğunu düşünmediğim için direk programa bağladım sorunu... beslenmem artan bir ivme şeklinde hergün artarak gidiyor. protein desteğide alıyorum.

acaba çalışma şeklimi değiştirdiğim için gelişme sürecinde olağan birşeymidir bu diyede düşündüm ama bununla ilgili birşey bulamadım...

şimdi bu sorunu aşmak için kafamda birkaş şey var ... sizlerede sorayım istedim...

1 - kolları haftada 2 kez mi çalıştırsam.?
2 - 12 10 8 6 çalışmak yerine tekrar 4*10 a yada 3*10 a mı dönsem?


3-4 hafta oldu piramite geçeli ama
baktığımda 3 ay geri gitmiş gibi görüyorum kendimi... asabım bozuluyor...

önerileriniz nelerdir???

Teşekkürler şimdiden...