s.a arkadaşlar...hemen soruma geçmek istiyorum müsaade ederseniz...ben bundan 6 7 ay önce 2 aylığına body e gitmiştim...ve 2 aydan sonra bıraktım...ve şimdi 20 gün önce tekrardan hiç bırakmamacasına yeniden başladım...göğüste 50 kilo kaldırıyorum daha 20 gün olmasına rağmen fakat anlamadığım şekilde kollarda çok zorlanıyorum (biceps)...acaba bir 5 kg lık dumbel alsam diyorum ve antrenman dışındaki günler çalışsam...(haftada 3 gün antrenman yapıyorum artı weider whey protein kullanıyorum))))şimdiden teşekkürler...
Bir bölgeyi haftada 2 kere çalışmalısın. Şöyle bir forumu gezersen ne demek istediğimi anlarsın. Ayrıca ne kadar çalışırsam o kadar gelişirim prensibi VG de işlemiyor. Ne kadar çok dinlenirsen ne kadar iyi beslenirsen o kadar iyi gelişirsin. Şimdiden başarılar...
adaptasyon dönemindemisin yoksa kasları böldünmü? eğer hala tüm kas gruplarını çalışıyorsan haftada 3'e tekabul eder bi kasın çalışması ama eğer bölmüşsen biceps haftada 1 kere çalışılmalı.. kesinlikle antreman günleri çalışma..yıllar önce bodye başladığımda aynı teklifi hocama bende yapmıştım ve "sen kaslarını geliştirmek istmiyormusun" diye sert bir cevap almıştım..kesinlikle kaslar dinlenmeden büyümez..kanat günlerinde de zaten bicepsler çalışacak bunuda unutma.. herkesin her kas grubu farklı güçtedir ve farklı sürelerde adapte olur..gücünün bu seviyede olması senin için caydırıcı olmasın..hareketleri yapabildiğin kiloyla formunu bozmadan nizami yap..zamanla ağırlıklar artacaktır zaten..ilk başladığımda military presste boş barla 8i zor çıkarıyordum..bunlar doğal hadiseler.. 8 tekrar yapacaksan son 2sininde zorlanacağın bir kiloyla çalış..ama dediğim gibi nizamiyeti bozmadan..hareketlerin doğru yapılışlarını hocana mutlaka danış..
Güzel nickli insan ; şimdi bench press te bicepslerinden ziyade tricepslerin zorlanması gerekir.Haftada 3 gün antreman,dinlenme günleri de mutlak dinleneceksin.Belli bi zaman geçtikten sonra genetiğin ve kasların gelişmeye elverişliliği belli olmaya başlar.O zaman 3 gün antreman yapıyodun ya,4. bi gün daha yine salonda antreman yaparsın,o günde de gelişmesini daha fazla arzuladığın veya geliştirmekte zorlandığın kas grubunu ya da gruplarına tek gün ayırırsın.Ama şimdilik çok erken,off günlerinde mutlak dinlenme ve sağlam beslenme olmazsa fayda alamazsın.Şimdilik 3 gün antreman,off günlerinde de hiçbir şey çalışma oke
tamam arkadaşlar teşekkür ederim...bu arada haftada 3 gün olduğu için biceps i sadece haftada 1 kere çalıştırıyorum her antrenman 2 bölge yapıyorum...tavsiyelerinizi dinleyeceğim...eywallah saygılar sarajevodan selamlar....
