kollarda "overtraining" korkusu

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve prdxd tarafından 16 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. prdxd
    Offline

    prdxd Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2009
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    1.gün> Göğüs - arka kol
    2.gün> Sırt kanat - pazu
    3.gün off
    4.gün> Bacak - Baldır
    5.gün> Pazu - Arka kol - Ön kol
    6.gün> Omuz - Boyun
    7.gün off

    büyük kas grupları için 4 hareket ve 4set,8-10tek
    küçük kas grupları için 3 hareket ve 3set,8-10tek

    hiçbir besin takviyesi yok

    şimdi arkadaşlar benim bazı kaygılarım var ben bu programı kollardaki gelişimi arttırmak için çıkardım. öğrendiklerime göre kollar biçok kas gruplarında da çalışmakta aynı zamanda da çabuk yenilenmekte. yinede düşünmeden edemiyorum acaba böyle bir antrenmanda kollarda gelişimin durma ihtimali varmı?
     
  2. emregunes
    Offline

    emregunes Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Bursa
    Öncelikle pazu neresidir onu çıkaramadım.Öyle bir kas grubu yok.

    Bunun dışında biceps ve triceps kaslarını haftada max.2 defa çalıştırabilirsiniz.Yani önkol ve arka kolu.
     
  3. durden
    Offline

    durden Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2010
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    küçük kas gruplarını haftada 3 kez çalıştırabilirsiniz.hatta beslenmeniz ve dinlenmeniz iyiyse büyük kas gruplarınıda 3 kez çalışabilirsiniz.
     
  4. umut94
    Offline

    umut94 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Lise 2 öğrenci
    Yer:
    Çekmeköy
    Emregunes, pazu biceps demek ve önkol biceps demek değildir. Önkol (ingilzcesi forearm) bilekle dirsek arasındaki yerdir.
     
    prdxd ve emregunes bunu beğendi.
  5. emregunes
    Offline

    emregunes Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Bursa
    Evet yanlış yazım olmuş.Düzeltme için teşekkürler.
     
  6. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Sert bir program yapmıssın ve bu da iyi bir beslenmeyi gerektiriyor. Bu programı kaldıracak iyi bir beslenmen yoksa, kasların kısa surede yenilenme islemini bitirip, bir sonraki antrenmana hazır olacagını sanmıyorum.

    Gunluk protein ve karbo alım miktarlarını yaz ki, daha nesnel cevaplar alasın.

    Edit: Gogusle Triceps'i aynı anda calısmak zorlamayacak mı seni?
     
    Son düzenleme: 16 Temmuz 2010
  7. builtman
    Offline

    builtman Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2007
    Mesajlar:
    281
    Beğenileri:
    240
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    pazarlama iletişimi uzmanı
    Yer:
    Istanbul 216
    En az 72 saat dinlenmesi gereken büyük kas gruplarının haftada 3 kere çalıştırılabileceği bilimsel ve tecrübelere göre hiç bir yerde belirtilmemektedir/önerilmemektedir. Çok afaki bir söylem olmuş sizinkisi.
     
    prdxd ve demir00 bunu beğendi.
  8. prdxd
    Offline

    prdxd Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2009
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    beslenmeme ve dinlenmeme dikkat ediyorum. zaten şuanlık herhangi bir yerde de çalışmıyorum(iş olarak).
    günlük karbo proein hesabımı yapmadım üzgünüm. ama dikkat ediyorum. yumurta, tavuk, pilav, süt(yatmadan önce), frın patetes...... kısacası yüksek değerli yiyeceklerden günde 4-5 öğün yiyorum

    göğüs'le triceps çalışmak açıkçası biraz zorluyor. aynısı, sırt - biceps içinde geçerli. işte benim korkumda bu hem bu şekilde kolları önceden yorma prensibiyle çalışıp. hemde aynı haftada ikinci bir kol anrenmanı yapmak kollarda overtraning e dönüşmesi ihtimali olurmu diye düşünüyorum. programa başladım zaten, eğer süpheli bir durumsa deneyerek anlıcaz artık.
     
  9. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Ben triceps ve biceps'i haftada 1 gun calısıyorum. Zira haftada ikinci kez o bolgeleri calısmaya kollarda pek derman kalmıyor. Cunku ilk antrenmanda gerekli agır setleri girip, ustune FST-7 ile bitiriyorum. Tekrar saglam bir biceps yada Triceps antrenmanı yapmaya derman kalmıyor. Kolları saglam calısmanın ardından da beslenmeye cok dikkat edip, kasların kendını yenıleme surecıne yardımcı olacak besınlerde daha cok tuketmeye dıkkat edıyorum.

    Haftada 1 kez bu kasları calısmama ragmen, salonda bir cok kisinin imrendigi kollara sahibim. (1 yıllık sporcular arasında tabi :) Formul acık: Saglam antrenman + Cok iyi beslenme + dinlenme.

    Haftada bir cok kez o kas gruplarını calısarak daha cok gelisecegini dusunme. Saglam calıs, saglam beslen ve gerisini zamana bırak. Bak zamanla neler oluyor....
     
    prdxd bunu beğendi.
  10. prdxd
    Offline

    prdxd Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2009
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    fst-7'ye bende çok güveniyorum hatta en sevdiğim program. ama yaz döneminde yapmayı düşünnmüyorum bile.
     
  11. selunlu
    Offline

    selunlu Yeni Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Biceps ve Triceps için 10-8*3 yapmak yerine 10-8-6 yada 8-6-4-2 çalışarak büyümeyi sağlayabilirsin. Kaslarını Çok fazla yorulmayacağı için Hem standart programına göre daha fazla ağırlığa girebilirsin hemde gelişimin hızlanır. Nacizane yorumum.
     
    prdxd bunu beğendi.
  12. durden
    Offline

    durden Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2010
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Düzeltme için teşekkürler.Bana kalırsa beslenme burda anahtar kelime.Beslenme iyiyse yapılabilir.1 ay önce haftada 3 kez çalıştırıyordum göğüslerimi ve iyi bi gelişim sağladım.Beslenmesini tam yapıp akşam 10da yatıp sabah 7de kalkıp iyi dinlenen ve genç olan kişinin yapabiliceğini düşünüyorum ama zorlamaya gerek yok haftada 2 kafi.
     

Sayfayı Paylaş