Kollarda hacim yapmak ..hangi hareketler yapilmali ne kadar siklikla , kaç set.

Ben kollarim yani bicepslerimin kalinlaşip kas şeklini almasini istiyorum . Yalniz hangi hareketleri yapmami , kaç set , hangi kilolarda yapicagimi tam bilmiyorum . Biri aydinlatirsa iyi olur kolay gelsin

 

Bu linkte hareketler ve yapılışı var https://www.bodyforumtr.com/vbforum/biceps-t65.html

 

eyvallah , kardeş de hareketlerın yapılısnı blıyorum kaç set ? kaç hareket yapılıcak o konuda . yardım istiyorum.

 

3 hareketi geçmemeni öneririm. Mümkün olduğunca az hareketle çok yormaya bak kollarını.

 

yani burda anlatmak istdigin ağır kilo ile az tekrar ? 3x8 set şeklinde ?

 

12 -10 - 8 yapabılırsın

kolu 4 veya 3 hareket yapabılırsın yanı yenı ısen 4 hareket agır gelebılır

 

12-10-8 yaparken set düşürüp ağırlık arttırıcam dımı ? mesela 12 kere yaparken 30kg 10 kere yaparken 35 8 kere 40 kg ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:33 ----------

12-10-8 yaparken set düşürüp ağırlık arttırıcam dımı ? mesela 12 kere yaparken 30kg 10 kere yaparken 35 8 kere 40 kg ?

 

benim yaptığım programı verim biceps için
1.Ez-bar Scout:4 set 12 10 8 6
2.Düz Barla Geniş tutuş biceps ayakta:4set 12 10 8 6
3.Yakın tutus Scout Makinasında:4set 12 10 8 6
4.Dambıl Curl:4set 12 10 8 6
Piramit Şeklinde Çalış Ama Tavsiyem 5 kilo birden artırma ilk set 30 cıktın sonra 33 cık 36 cık öyle öyle çalış zaten anlarsın bide hareketleri yaparken cok kilo takmaya değilde dogru ve yavaş yapmaya çalışırsan daha çok verim alırsın

 

anladım da 4 hareket fazla gelebilir
ben barberl curl , hammer curl , concentar curl olarak çalışıyorum kimi zaman barberl curl yerıne ez-bar scout yapıyorum. 3 hareket 3er setten.

 

istersen örnek bir kol programı yaparız sana

 

çok iyi olur valla ))

 

1.Ez-bar scout:4 set 10 8 6 6
2.Fransız Press 4 set 10 8 6 6
3.Barbell Curl 4 set 12 10 8 6
4.kabloda arka kol çalışması 4 set 10 10 10 10
5.Makinada Scout:4 set 12 10 8 6
6.bench Dips:4 set 12 10 8 6
Hepsi Piramit Şeklinde Yapılıcak bu programı 1 ayda bir değiştir temel hareketler hariç ez-bar scout olsun fransız press olsun barbell curl olsun.

 

anladım da biceps ve triceps gün olarak böleyim dimi ? mesela ben .
1. gün göğüs - biceps
2. gün omuz - triceps
3. gün sırt - bacak
4. gun tekrar gogus -biceps ....
falan die gidiyorum .?

 

böl aynı gun kolun ıkı tarafı calısma zararı olur hemde calısamazsın bence ben bıcepsten sonra duş alamıyorum kollar kalkmıyor flexor hocanın bı yazısı vardı antremandan sonra dıyor cay bardagını kaldırmada zorluk cekersenız o zaman ıyı antreman olmusdur dıyordu.

 

Bizim Saloda 9 yıldır body yapan bir abi var bana program yap dedim dediki kendi sınırlarını sen kendin biliyosudur kendi programını kendin yap iyi veya kötü program yoktur ideal program vardır dedi tavsiye istiysan göğüs çalıştığın gün kol çalışma dedi örnek:bir gün kol ile trapez çalış acayip bir gün göğüs ile kanat çalış bir günde bacak çalış tavsiye. programın temel olarak böyle olsun her ay programında hareketleri değiştir ama aynı programı 2 3 ay yapma az verim alırsın 1 ayda bir değiştir

 

daha mantıklıca aslında ama böyle başladık bakalım daha henuz bu programda 4. günüm biraz zaman geçsin anlarız gelişme olup olmadıgını olmadı başka hareketler programlara yonelırız

 

Tam Bilmiyorum ben büyüklerimden öğrendim ve yaptım yararını gördüm ve paylaşıyorum burada arkadaşlarla

 

Nerden uyduruyorsun her bıceps veya trıceps konusunda "bıceps trıceps aynı gun calısılmaz zararlı" dıye?

1-Neden zararlıymıs acıkla madem?
2-Sen calısamıyorsun dıye baskası neden calısamazmıs?