Kollarda hacim yapmak ..hangi hareketler yapilmali ne kadar siklikla , kaç set.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tugi190794 tarafından 19 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    Ben kollarim yani bicepslerimin kalinlaşip kas şeklini almasini istiyorum . Yalniz hangi hareketleri yapmami , kaç set , hangi kilolarda yapicagimi tam bilmiyorum . Biri aydinlatirsa iyi olur kolay gelsin :)
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
  3. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    eyvallah , kardeş de hareketlerın yapılısnı blıyorum kaç set ? kaç hareket yapılıcak o konuda . yardım istiyorum.
     
  4. tropicalpunch
    Offline

    tropicalpunch Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    3 hareketi geçmemeni öneririm. Mümkün olduğunca az hareketle çok yormaya bak kollarını.
     
  5. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    yani burda anlatmak istdigin ağır kilo ile az tekrar ? 3x8 set şeklinde ?
     
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    12 -10 - 8 yapabılırsın

    kolu 4 veya 3 hareket yapabılırsın yanı yenı ısen 4 hareket agır gelebılır
     
  7. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    12-10-8 yaparken set düşürüp ağırlık arttırıcam dımı ? mesela 12 kere yaparken 30kg 10 kere yaparken 35 8 kere 40 kg ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:33 ----------

    12-10-8 yaparken set düşürüp ağırlık arttırıcam dımı ? mesela 12 kere yaparken 30kg 10 kere yaparken 35 8 kere 40 kg ?
     
  8. Savaş23
    Offline

    Savaş23 Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Garson
    Yer:
    Kocaeli
    benim yaptığım programı verim biceps için
    1.Ez-bar Scout:4 set 12 10 8 6
    2.Düz Barla Geniş tutuş biceps ayakta:4set 12 10 8 6
    3.Yakın tutus Scout Makinasında:4set 12 10 8 6
    4.Dambıl Curl:4set 12 10 8 6
    Piramit Şeklinde Çalış Ama Tavsiyem 5 kilo birden artırma :) ilk set 30 cıktın sonra 33 cık 36 cık öyle öyle çalış zaten anlarsın bide hareketleri yaparken cok kilo takmaya değilde dogru ve yavaş yapmaya çalışırsan daha çok verim alırsın
     
  9. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    anladım da 4 hareket fazla gelebilir :)
    ben barberl curl , hammer curl , concentar curl olarak çalışıyorum :) kimi zaman barberl curl yerıne ez-bar scout yapıyorum. 3 hareket 3er setten.
     
  10. Savaş23
    Offline

    Savaş23 Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Garson
    Yer:
    Kocaeli
    istersen örnek bir kol programı yaparız sana
     
  11. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    çok iyi olur valla :)))
     
  12. Savaş23
    Offline

    Savaş23 Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Garson
    Yer:
    Kocaeli
    1.Ez-bar scout:4 set 10 8 6 6
    2.Fransız Press 4 set 10 8 6 6
    3.Barbell Curl 4 set 12 10 8 6
    4.kabloda arka kol çalışması 4 set 10 10 10 10
    5.Makinada Scout:4 set 12 10 8 6
    6.bench Dips:4 set 12 10 8 6
    Hepsi Piramit Şeklinde Yapılıcak bu programı 1 ayda bir değiştir temel hareketler hariç ez-bar scout olsun fransız press olsun barbell curl olsun.
     
  13. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    anladım da biceps ve triceps gün olarak böleyim dimi ? mesela ben .
    1. gün göğüs - biceps
    2. gün omuz - triceps
    3. gün sırt - bacak
    4. gun tekrar gogus -biceps ....
    falan die gidiyorum .?
     
  14. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    böl aynı gun kolun ıkı tarafı calısma zararı olur hemde calısamazsın bence ben bıcepsten sonra duş alamıyorum kollar kalkmıyor flexor hocanın bı yazısı vardı antremandan sonra dıyor cay bardagını kaldırmada zorluk cekersenız o zaman ıyı antreman olmusdur dıyordu.
     
    tugi190794 bunu beğendi.
  15. Savaş23
    Offline

    Savaş23 Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Garson
    Yer:
    Kocaeli
    Bizim Saloda 9 yıldır body yapan bir abi var bana program yap dedim dediki kendi sınırlarını sen kendin biliyosudur kendi programını kendin yap iyi veya kötü program yoktur ideal program vardır dedi tavsiye istiysan göğüs çalıştığın gün kol çalışma dedi örnek:bir gün kol ile trapez çalış acayip bir gün göğüs ile kanat çalış bir günde bacak çalış tavsiye. programın temel olarak böyle olsun her ay programında hareketleri değiştir ama aynı programı 2 3 ay yapma az verim alırsın 1 ayda bir değiştir
     
  16. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    daha mantıklıca aslında ama böyle başladık bakalım daha henuz bu programda 4. günüm biraz zaman geçsin :) anlarız gelişme olup olmadıgını olmadı başka hareketler programlara yonelırız
     
  17. Savaş23
    Offline

    Savaş23 Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Garson
    Yer:
    Kocaeli
    Tam Bilmiyorum ben büyüklerimden öğrendim ve yaptım yararını gördüm ve paylaşıyorum burada arkadaşlarla :eek:
     
  18. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Nerden uyduruyorsun her bıceps veya trıceps konusunda "bıceps trıceps aynı gun calısılmaz zararlı" dıye?

    1-Neden zararlıymıs acıkla madem?
    2-Sen calısamıyorsun dıye baskası neden calısamazmıs?
     
    Son düzenleme: 20 Nisan 2011

Sayfayı Paylaş