kollarda güçsüzlük ve ani performans düşüklüğü!

merhabalar. vg başlayalı 1 ayı geçti. 1 haftadır iki kolumda da hafif bir uyuşukluk ve güçsüzlük hissediyordum ve bu sorun yüzünden antrenmanlarda performansım oldukça düştüğü için 3 gün dinlendirdim kendimi. bugün tekrar antrenmanlara başladım fakat bu defa kendimi hiç zorlayamadım.sanki gün içerisinde onlarca ağır işler yapıp antrenmana gelmişim gibi yorgundu kollarım.daha önce kaldırdığım ağırlıkları dahi kaldıramadım.ilk ay beslenmeme pek dikkat edememiştim açıkçası ama özellikle bu problemi yaşamaya başladğmdan beri oldukça dikkat etmeye çalışıyorum.1 haftadır günde 3 yumurta yiyorum bcaa takviyesi alıyorum kilo dahi aldım ama neden böyle bir sorun yaşıyorum acaba? tecrübeli arkadaşların yardımlarını bekliyorum.bundan sonra ne yapmam gerekiyor? kaslarımı dinlendirmelimiyim yoksa supplamenter kullansam bu sorunu çözmüş olurmuyum?

 

Belki bir önceki gün sırt çalışmış olabilirsin,biceps antrenmanını çok etkiler.Yada bir gün önce yapılan presler tricepsi oldukça yorar.Antrenman günlerini bir gözden geçir belki dediğim gibidir.

 

öncelikle ilginiz için teşekkürler. antrenmanlarım 1. gün sırt-kanat-göğü-bacak 2. gün omuz-ön kol-arka kol şeklinde ama benim bahsettiğim sorun 10 gündür devam ediyor.bu sorundan dolayı 3 gün dinlendim ve tekrar antrenmana bugün başlayınca eskisi kadar bile ağırlık kaldıramamak ve kollarımın sanki hiç dinlenmemişim gibi aşırı yorgun olması moralimi bozdu. sorunların 10 gün önce beslenmeden dolayı başladığını tahmin ediyorum ama artık bu konuda bilinçlendim yinede hala aynı sorun hatta artarak devam ediyor. acaba 3 günden fazla mı dinlenmeliydim yoksa protein desteği alsam bu sorunu aşabilirmiyim?

 

Bir ay için protein takviyesi gereksiz,vücudunu şimdiden alıştırdığında,ileride ölçü alman zorlaşır.Programın bana biraz ağır gibi geldi,biraz daha bölmelisin.Adaptasyonda olduğunu düşünüyorum fakat idmanlarda gerçekten gücün kalmıyorsa sanırım ağır girmeye başlamışsın ve idman ağır geliyor olabilir.İdmanlardan öncede karbonhidrat alımına dikkat edersen idmanda sana enerji verecektir.Protein sadece kasları besler.