Kollar nasıl incelir yardım eder misiniz

merhabalar, ben kollarımdan şikayetçiyim, patlıcan kolluyum resmen askılı bluzlar giyemiyorum. nasıl erir bu kollar? dambılım vardı ama şimdi yok. ben de 1,5 litrelik pet şişeyle yapıyorum 45 defa her kol için. az sanırım. 1 hafta oldu daha. mekik aletim var onu da çekiyorum.

spora gitme ihtimalim yok, hem okul hem kpss derken vaktim yok. boyum 1.72 kilom 63-64 filan. göbek basen ile ilgili pek derdim yok sadece kollarım incelsin istiyorum. diyette yapıyorum ama kol inceltirken yapmam gereken bir diyet var mı? protein vs vs olayından anlamıyorum pek... yardımcı olursanız çok sevinirim takip edeceğim forumu ve sizlerii

 

anlasılan kollarınız sarkık biraz , bölgesel zayıflama yok... Kollarınızı sıkılastırabılırsınız bol tekrar setlerle 3x15 , 4x12 şeklinde bir çalışma yapabilirsiniz.

 

Oncelikle bir uzmandan diyet programı almanız gerekiyor.

Sadece kolları zayıflatan bir program mevcut degildir. Kisi bolgesel zayıflayamaz.

 

cardio+diyet...başka türlü olmaz...

 

peki ozellikle kolları eritmek icin hangi haraketleri programımıza eklemeliyiz?

 

Arkadaşlar kas kütlesi inşası ayrı bir şeydir, yağ yakımı ayrı bir şeydir!
Bölgesel, yani özellikle bir bölgeden yağ yakıp incelmek mümkün değil!

Diyet+cardio yapıcaksınız sırasıyla; önce göbek-basen, ardından üst gövde ve surat, en son olarakda kollardan yağlanmanız azalacaktır!
Aslında yağ yakarken vücut bütün vücuttan yakıyor yine bu sıralamadan dolayı bölgesel gidiyor anlaşılmasın, sadece daha yoğunluklu yakıp öncelik vermesi olayı mevcut...

Sonuç olarak koldan yağ yakımı istiyorsanız bayağı bir yağ yakmanız lazım, uğraştırır ama imkansız değildir!

Forumumuzda diyetler-kardio antremanlar-yağ yakımı konusunda oldukça bilgi birikimi mevcut... Sabit konulardan başlayıp araştırmanızı tavsiye ederim