Dediginiz gibiyse 2 ay daha yağ yakimi yapalim insallah bi sıkıntı kalmaz.Cunku kotu duruyor kollar.Yani sanki spor yapmamis gibi.
--- Mesaj birleştirildi, 5 Mayıs 2016 ---
Ön kol
1 Hummer Curl 3 set 10 tekrar
2 Sehpada Dumbell Curl 3 set 10 tekrar
3 Z Bar 3 set 10 tekrar
Arka Kol
1 Extension 3 set 10 tekrar
2 Reverse Push Down 3 set 10 tekrar
3 V Bar Pushdown 3 Set 10 tekrar
Son düzenleme: 5 Mayıs 2016