Kollar İcin Tavsiye

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Kemal Görmez tarafından 2 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Kemal Görmez
    Offline

    Kemal Görmez Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Yaklasik 1 yildir bu sporu yapiyorum.Yag oranim yuzde 15 kilom 75 boyum 17.5 omuz 125 cm gogus 100 cm.
    Kollarım 37 cm
    Pazartesi gogus on kol
    Sali omuz arka kol
    Carsamba Antrenman Yok
    Persembe Sırt Bacak
    Cuma Gogus On kol
    Cumartesi Antrenman Yok
    Pazar Omuz arka kol

    Vucut hacimleniyor ama kollarım cok buyuk sikinti var hicbir sekilde buyumuyor.Olcude buyuyor ama distan bakinca hicbir sekilde buyume olmuyor.Ön kolda 4 hareket her hareket 4x10 Arka koldada ayni sekilde.
    Supplement olarak Whey kullaniyorum sabah 1 olcek antrenmandan sonra 2 olcek aliyorum.Cok buyuk bi sekilde tavsiyeye ihtiyacim varrrr.
     
  2. Kemal Görmez
    Offline

    Kemal Görmez Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Yardim edebilecek varmi
     
  3. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Yazsana biceps tricep programını bi
     
  4. Flynn
    Offline

    Flynn Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben de koldan muzdaribim ve anladığım kadarıyla dostum kollar define oldukça büyük gözüküyor. Benim kollarım 35cm ve 32cm yağ oranı düşük arkadaşımın kolları benden daha büyük duruyor. Damar falan çıkıyor böyle sağlam duruyor. Benim kolsa yağlı, pamuk şeker gibi yumuşacık.
     
    murat1046 bunu beğendi.
  5. Kemal Görmez
    Offline

    Kemal Görmez Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Dediginiz gibiyse 2 ay daha yağ yakimi yapalim insallah bi sıkıntı kalmaz.Cunku kotu duruyor kollar.Yani sanki spor yapmamis gibi.
    --- Mesaj birleştirildi, 5 Mayıs 2016 ---
    Ön kol
    1 Hummer Curl 3 set 10 tekrar
    2 Sehpada Dumbell Curl 3 set 10 tekrar
    3 Z Bar 3 set 10 tekrar

    Arka Kol
    1 Extension 3 set 10 tekrar
    2 Reverse Push Down 3 set 10 tekrar
    3 V Bar Pushdown 3 Set 10 tekrar
     
    Son düzenleme: 5 Mayıs 2016
  6. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay

    Sehpada dumbell yerine oturarak construction curl yap cable curl da yap arka kolda dips yap
     
  7. rbu1497
    Offline

    rbu1497 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    kaç kiloyla calışıyorsun onuda bilmemiz lazım. kasları büyütmek veya geliştirmek istiyosan seti cıkarabildigin en agır agırlıkla calışman lazım
     

Sayfayı Paylaş