Kolların hacmini nasıl arttırabilirim?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve FKThisLife1 tarafından 11 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. FKThisLife1
    Offline

    FKThisLife1 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar. 3 aydır spor yapıyorum 3. ayımın içerisindeyim fakat kollarımın çapı 30 cm. Bana çok az geliyor ve arttırmak istiyorum. Bu konuda tecrübe edinmişler var mı acaba? Çünkü 4. ayımdan itibaren adam akıllı yapmak istiyorum. İlk 3 ay acemilikler içinde geçti. Ve sürekli yapabileceğim bir antrenman programı da istiyorum. Bölge olarak geride trapezlerim ve bicepslerim. Günde 4 gün gidebiliyorum salona şimdiden teşekkürler!!

    Kafamdaki program:

    göğüs
    off
    kol
    off
    sırt-bacak
    omuz-bicep
     
  2. dedication
    Offline

    dedication Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2014
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs biceps
    Omuz triceps
    Bacak
    Sirt
    Off
     
  3. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    sıralama istiyorsan şunu önerebilirim

    göğüs-biceps
    off
    sırt-triceps
    bacak
    off
    omuz biceps
     
  4. FKThisLife1
    Offline

    FKThisLife1 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    İkinize de teşekkürler. Şöyle bir şey var siz de biceps antrenmanından sonraki gün o çalıştığınız yerler ağrıyor mu? Benim bicepslerim hiç ağırmadı. Ağırmıyor ne kadar çalışırsam çalışayım. Tricepslerim de bayadır ağırmıyor. 3-4 hareket yaptım olmadı 2 hareket yaptım olmadı drop set deniyorum oda fazla fayda etmedi ama çok az bir şey oldu sanki. ?
     
  5. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    bende de ağrımıyor ama gelişiyor
     
  6. jonahhex
    Offline

    jonahhex Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Demek ki yeterince ağırlığa girmiyosun son 2 tekrarda kıpkırmızı olup ağırlığı zar zor kaldirman lazim diyelim 10 tekrar calisiyosun 11.tekrarı yapamayacağın ağırlıkla çalış belki de harketleri düzgün formda yapmiyosundur bir de ağırlıkları düşürüp düzgün formda ve yavas yavas yap mesela biceps curlde 2 saniyede yukari kaldir yukarda 1 saniye bekle 3 saniyede aşağı indir daha az ağırlıkla yapman gerekecek belki ama inan faydasini göreceksin kolun asagida dumduz olsun ona da dikkat duzgun form cok onemli
     
  7. FKThisLife1
    Offline

    FKThisLife1 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Burada var çok iyi bir vücutlu abi. Şöyle bir şey demişti. Fazla ağırlık fazla kas diye bir şey yok. Sana uygun olan ağırlığı yap ama tam sayıyı çıkar. Şimdi ağır deniyorum 7 de felan kesiliyorum olmuyor. Sonra ellen hafiften destekleyince de boşa çalışıyormuş gibi oluyor. Çok değişik 3. ayımdayım fakat kollarım daha 30 cm :/ Diyet yapıyorum acaba ondan mı gelişmedi. Öyle pilav felan nerdeyse hiç yemiyorum. Et yemeye çalışıyorum fakat pilav yemiyorum. Çünkü gövdemde hala çok yağ var onları eritmeye çalışıyorum. Aslında pilavı yağsız yapsam haşlasam o zaman nasıl olur
     
  8. jonahhex
    Offline

    jonahhex Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Kilo verirken hacim almak çok zordur hatta ilaçsız imkansız gibi :D Öncelikli hedefini belirle o yüzden ona göre calismani yap hedefini belirleyip her seyini ona göre ayarlarsan daha kolay ulasirsin hedefine
     
  9. FKThisLife1
    Offline

    FKThisLife1 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Valla en son kollarda 800 gram yağ vardı gövdede 6 kilo. Toplam 12 kilo yağ var 66 kilo olmama rağmen. Ama bırakacam diyeti. Pilav da yemeye başlıcam yağsız. Elbet o yağlar antreman yaparken çalışırken ericek. Ama kollarım cidden çok küçük kaldı :(
     

Sayfayı Paylaş