Kolların gelişimi durdu galiba

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve OdellBeckhamJr tarafından 1 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. OdellBeckhamJr
    Offline

    OdellBeckhamJr Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2015
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Ben 16 yaşındayım yaklaşık 9 aydır fitness yapıyorum bu süreçte ilk 5 ayda kolum 26cm'den 32'ye yükseldi lakin son 4 aydır kolumda hiçbir değişiklik yok 32de kaldı. Genelde büyük kasların yanında yapıyorum kolları. Chest-trıceps, back-biceps
    Triceps
    Triceps Pushdown 5x10 Drop
    Cable Pushdown 5x10
    Rope Pushdown 5x10 Drop

    Biceps
    Barbell Curl 6x6
    Hummer Curl 6x6
    Incline DB Curl 6x6
    Alternative Curl 6x10 (ayakta)

    Görüşlerinizi bekliyorum, şimdiden teşekkürler

    E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. OdellBeckhamJr
    Offline

    OdellBeckhamJr Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2015
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Konu güncel!

    E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. burakka
    Offline

    burakka Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2015
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Dumbell curl 4x8-12 oturarak
    Barbell curl 4 x 8 12
    Oturarak z bar dar tutuş sehpa 4 ×8 12
    Conceration curl 4 x 8 12

    Close grip bench press 4 x max
    Düz bar dar tutuş pushdown 6×10-15
    Kick back 4 x max
    Pushdown ip 6 x10-12
    Bu programi dene cok güzel sonuçlar aldım
     
    OdellBeckhamJr bunu beğendi.
  4. OdellBeckhamJr
    Offline

    OdellBeckhamJr Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2015
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Çok teşekkür ederim denicem ilk antrenmanda

    E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. OdellBeckhamJr
    Offline

    OdellBeckhamJr Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2015
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Close grip bench presste hiçbirşey hissetmiyorum ben. Bar tam göğüs hizamda tutuyorum ve eller bitişik yapıyorum. Nerde hata yapıyorum. Sen o harekette birşey hissediyor musun?

    E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş