Kolların Artistliği

Meraba arkadaşlar..
4 ayda göğüs,omuz,bacak,kısmen kanattan iyi verimler aldım. Ama kollar daki gelişim benim çok rahatsız ediyor motivasyonumun düşmesine sebep oluyor kollar 2 cm kadar arttı ama o artışda sıkmadıgım sürece belli olmuyor ne yapmam lazım ? Öneri ve yorumlarınızı bekliyorum.

 

_________________________________________________________

 

1- Kaldırabiliceğin max. ağırlıkla çalıştığından emin ol.
2- İndirirken olabilidiğince yavaş indir kaldırırken biraz daha güç ver son noktaya geldiğinde bicepsleri sık.
3- Kol kalınlığının 5'de 3'ü tricepse aittir tricepse önem ver.
4- Kol çalıştığın gün yeterli protein ve karbo aldığından emin ol
5- Antrenmandan sonra kollarını esnet

 

Kolun 2/3 ü triceps,oraya önem vermelisin,ama Bicepsler vücudun aynasıdır

 

4 ayda 2 cm cokda kötü degil,bi 4 ay daha calisarak 2 cm daha büyüse istedigin gibi belirgin bir görüntü zaten olusur.

 

Hepinize teşekkür ederim bugun yeni programda alıcam inşallah bundan sonraki gelişim daha güzel olur. Biceps ve Tripcepsin ikisinide haftada 1 kezmi yoksa 1 den fazla çalıştırsammı ?

 

Bence 1 kez yeterli zaten kanat omuz göğüstede kolların çalışmış oluyor o kadar yormaya gerek yok sıkmadan küçük görünüyo dediğinde zamanla büyüdükçe gidicek zaten sabırlı ol ve doğru çalışmaya devam et

 

eyvallah dostum çok sağolasın sıkınca zaten gelişdiği çok bellide o zaman çalışmaya ve sabıra devam

 

Genetikle alakali olabilir kollar yüksek gerilim sever yüksek agirliklari giriyorsan agirliklari düşürüp superset ve drop setler kullanıp bazı hareketlerde degisiklik yapabilirsin kollar çabuk uyum sağlıyor