Kolların Artistliği

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mevlana244 tarafından 23 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meraba arkadaşlar..
    4 ayda göğüs,omuz,bacak,kısmen kanattan iyi verimler aldım. Ama kollar daki gelişim benim çok rahatsız ediyor motivasyonumun düşmesine sebep oluyor kollar 2 cm kadar arttı ama o artışda sıkmadıgım sürece belli olmuyor ne yapmam lazım ? Öneri ve yorumlarınızı bekliyorum.
     
  2. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    _________________________________________________________
     
  3. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    1- Kaldırabiliceğin max. ağırlıkla çalıştığından emin ol.
    2- İndirirken olabilidiğince yavaş indir kaldırırken biraz daha güç ver son noktaya geldiğinde bicepsleri sık.
    3- Kol kalınlığının 5'de 3'ü tricepse aittir tricepse önem ver.
    4- Kol çalıştığın gün yeterli protein ve karbo aldığından emin ol
    5- Antrenmandan sonra kollarını esnet
     
    mevlana244 bunu beğendi.
  4. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Kolun 2/3 ü triceps,oraya önem vermelisin,ama Bicepsler vücudun aynasıdır :)
     
    mevlana244 bunu beğendi.
  5. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    4 ayda 2 cm cokda kötü degil,bi 4 ay daha calisarak 2 cm daha büyüse istedigin gibi belirgin bir görüntü zaten olusur.
     
    mevlana244 bunu beğendi.
  6. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hepinize teşekkür ederim bugun yeni programda alıcam inşallah bundan sonraki gelişim daha güzel olur. Biceps ve Tripcepsin ikisinide haftada 1 kezmi yoksa 1 den fazla çalıştırsammı ?
     
  7. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Bence 1 kez yeterli zaten kanat omuz göğüstede kolların çalışmış oluyor o kadar yormaya gerek yok sıkmadan küçük görünüyo dediğinde zamanla büyüdükçe gidicek zaten sabırlı ol ve doğru çalışmaya devam et
     
  8. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    eyvallah dostum çok sağolasın sıkınca zaten gelişdiği çok bellide o zaman çalışmaya ve sabıra devam ;)
     
    SnycnYcl bunu beğendi.
  9. Berkay KILIÇ
    Offline

    Berkay KILIÇ Üye

    Katılım:
    15 Mart 2014
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Genetikle alakali olabilir kollar yüksek gerilim sever yüksek agirliklari giriyorsan agirliklari düşürüp superset ve drop setler kullanıp bazı hareketlerde degisiklik yapabilirsin kollar çabuk uyum sağlıyor
     

Sayfayı Paylaş