Kollarım ince

Öncelikle herkese merhaba benim sorunum kollarımı Hangi hareketleri yaparak gelistirebilirim öyle ahım şahım bir şey istemiyorum ama incelikden kurtulsun normal bir insan gibi olsun yarim kollu giyemiyorum bunun yuzunden lutfen yardimci olurmusunuz ?

Malzemelerim
Degistirilebilir dambil

Şınav mekik felanda ekleyebilirsiniz programa

Yaş 18 boy 1.80 kilo 67

 

''Öyle ahım şahım bişey istemiyoruım'' ...

 

Onu yazmamdaki sebeb sırf kol çalışmak kötü bir görünüm oluşturuyor.O yüzden dengeli bir kol programı verilebilir diye düşündüm kollarım ince normal kol olsun istiyorum sadece.

--- Mesaj birleştirildi, 11 Mayıs 2016 ---

Bu arada beslenme programımda şöyle
Sabah 3 yumurtanin beyazi peynir zeytin bal reçel
Öglen et veya tam tahilli makarna
Arada muz elma ceviz
Aksam et veya sebzeli yemekler
Yatmadan oncede cici bebe veya pekmez

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi