Kollarım hacimleniyor bi dahaki programa kadar 3 gün sonra tekrar iniyor

Beyler bu kollar hacimli olarak ne zaman kalıcak suan 2 program kacırdım bayram nedenıyle kapalı salonlar sırt arka kol vardı salı gunu ve bugunde goğus kol var bugunde kapalı ve kollar en son antrenmandan sonra baya bı ınık durumda yanı antrenmandan 1 saat sonra ınme gıbı durum degıl aradan 3-4 gun gectı oyle ındı nasıl hacımlı kalıcak bu kollar bu arada boy 1.87 kılo 85 kollar geregınden fazla ınce kıloya gore

 

Yeterince protein karbonhidrat alıyormusunuz ?

 

Yeni başlayanlar genellikle ilk ayda yaptıkları sporda şiştikten sonra öyle kalıcaklarını zannederler bu büyük bir hatadır çünkü vücut spora başladığında anormal bir tepki verir yaptığın hareketlerle kaslar şişer bu çok normal ama hacim kazanmak öyle çat diye olabilecek bir şey değil bu spor sabır sporudur kendi vücuduna yaptığın uzun vadeli bir yatırımdır proteinini yeterli miktarda alır antreman öncesi ve sonrası karbonhidrat miktarına dikkat edersen ortalama olarak konuşyorum vücudun 4 ila 6 ay arasında ilk tepkiyi vericekitr (gözle görülür) her sporda kollar 1 cm artsaydı buradaki 10 senelik sporcuların kolları 60 cm idi gelişimin kolaylığı senin genetiğine orantılı olacaktır kimi 3 ayda gözle görülür bir gelişme yaşar kimi 6 ayda kimi 8 ayda sabırlı ol beslenmene dikkat et ve durmadan araştır bu sana motivasyon sağlar bu sporda en önemli şeylerden biri motivasyondur "başlarım böyle işe gelişemiyorum işte" der bırakırsan bütün yatırımın boşa gider iyi antremanlar . . .

 

Sabah 1 ekmek deviririm ogle 1 tencere makarna aksam 1 tencere pilav ve her ogunde 3 yumurta beyazı toplam 9 yumurta beyazı ve 3 oğun sut ıçerim