Kollarım Hacim Almıyor Yardım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve proman16 tarafından 29 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. proman16
    Offline

    proman16 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar.Yaşım 19 Boyum 1.80 Kilom 74.Ekimde VG'ye başladım.O zaman kolum 31 cmdi kilom 69du şuan kollarım 34 cm oldu.1 aydır gelişme yok.Optimum Whey aldım onu kullanmaya başlayacağım antreman sonraları.Pazartesi ve Cuma kol çalışıyorum.Çarşamba bacak ve omuz çalışıyorum.Kollarımın hacimlenmesi için ne tavsiye edersiniz?
    Pzt-Cuma
    Triceps:
    Bench Dips 4,12
    Pushdown 4,12
    Dumbbell Triceps Extension 4.12
    Barbell lying triceps extension 4 ,12

    Biceps:Barbell Curl 4.12
    Hammer Curl 4.12
    Preacher Curl 4.12
    Concentraion Curl 4.12
     
  2. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    tek sıkıntın sadece acele etmen dostum...
     
    underworld. bunu beğendi.
  3. proman16
    Offline

    proman16 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    yorumun için teşekkür ederim sence program güzel mi yoksa biraz ağır mı ne diyorsun
     
  4. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    sadece triceps biceps mi çalışıyorsun
     
  5. proman16
    Offline

    proman16 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    pzt ve cuma günleri sadece triceps ve biceps çalışıyorum.Çarşambada vucudun geri kalan bölümlerini.
     
    stefan35 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş