kollarım gelişmiyor artık

yaklaşık 1 yıldır aralıklı olmak üzere body building yapıyorum ama kollarım artık büyümüyor program değiştirmem gerek sanırım 1 yıldır nerdeyse hep aynı programı yaptım , kollarımı hacim olarak büyütmek için tavsiye edeceğiniz program var mı ?

teşekkürler

 

kolların kaç cm? ve boyun kaç

 

boy 173 , kolum sıcakken 39.5-40 arası soğuk 1-1.5 cm daha az

 

Kullandigin programı yazarsan ona gore program onerebiliriz


Uzaydan gönderdi

 

biceps
barbell curl
hammer curl
scott machine
4 er set yapıyorum 12 12 10 10 şeklinde
triceps
push down
triceps extension
tricep kickback
dips
4 set 12 12 10 10 şeklinde

önce biceps sonra triceps çalışıyorum

 

Selamlar. Biceps ve triceps icin 12 ve 10 tekrar yapabildigin agirliklar artik sizi zorlamiyor. Tekrar sayisini 6-8 araliginda ve gercekten formu bozmadan zorlayabileceginiz sekilde agirliklari artirin. Dips te bacak araniza dambil sikistirip maksimum tekrar yapabilirsiniz. Bir de biceps barbell curl u kag kg ile yaptiginizi sorabilir miyim. Gercekci bir cevap verin cunku hata yapiyor olma ihtimaliniz de var. Kendimden ornek verecek olursam gelismimin durdugunu dusundugum bir zamanda yaklasik 50 55 kg ile barbell curl yapiyordum. Ancak hareketin formu bozuluyordu. Agirligi 25 30 kg lara cekip duzgun formda ve negatiflerden yani indirisin yavas olmasi ndan faydalandigimda kol gelisimi muthis degisti. Cheat yaparak agir kilo kaldiriyorsaniz agirligi dusurup yavas indirin ve maksimum 8 tekrar yapabileceginiz bir agirlik secin. Cheat curl yuksek agirlik yapilabilir. Hem de kaldirirken formu bozarak. Ancak cheat de indirme onemlidir. Yavas ve zorlayici sekilde indirilir ki negatif etkiden faydalanilsin. Yok formu bozmadan 12 tekrar yapiyorum diyorsaniz eger form bozulmadan 6-8 tekrar yapabilecek sekilde agirlik artirilsin. Butun bunlar beslenme ve uyku duzeniniz ile calisma sikliginizin ideal oldugunu varsayarsak etki gosterecektir.

 

Oran orantıya vurduğunda kolların boyuna göre max noktasına gelmiş nerden baksan büyürsa 1-2 cm daha büyüyecek o yüzden çok sıkıntı etme kolların büyük

 

44-45 cm i görmek istiyorum hocam ya demeyin öyle

--- Mesaj birleştirildi, 22 Şubat 2015 ---

teşekkürler hocam yorumunuz için , bende cheat yaparak 40 45 kg arası yapıyordum önceden ama hareketi dediğiniz gibi doğru yapmıyordum o yüzden artık barbell curlu 25-30kg arasında yapıyorum indirirken falanda yavaş indirip nizami yapmaya çalışıyorum , acaba başka çeşit hareketler mi eklemem lazım diye düşünüyorum ama çok fazla çeşitte hareket yokki hep aynı şeyler genelde