kollarım gelişmiyor artık

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve denixex tarafından 22 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. denixex
    Offline

    denixex Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    yaklaşık 1 yıldır aralıklı olmak üzere body building yapıyorum ama kollarım artık büyümüyor program değiştirmem gerek sanırım 1 yıldır nerdeyse hep aynı programı yaptım , kollarımı hacim olarak büyütmek için tavsiye edeceğiniz program var mı ?

    teşekkürler
     
  2. Orhun Şen
    Offline

    Orhun Şen Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    kolların kaç cm? ve boyun kaç
     
  3. denixex
    Offline

    denixex Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    boy 173 , kolum sıcakken 39.5-40 arası soğuk 1-1.5 cm daha az
     
  4. Mert0505
    Offline

    Mert0505 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kullandigin programı yazarsan ona gore program onerebiliriz :)


    Uzaydan gönderdi
     
  5. denixex
    Offline

    denixex Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    biceps
    barbell curl
    hammer curl
    scott machine
    4 er set yapıyorum 12 12 10 10 şeklinde
    triceps
    push down
    triceps extension
    tricep kickback
    dips
    4 set 12 12 10 10 şeklinde

    önce biceps sonra triceps çalışıyorum
     
  6. winston123
    Offline

    winston123 Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    1.173
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar. Biceps ve triceps icin 12 ve 10 tekrar yapabildigin agirliklar artik sizi zorlamiyor. Tekrar sayisini 6-8 araliginda ve gercekten formu bozmadan zorlayabileceginiz sekilde agirliklari artirin. Dips te bacak araniza dambil sikistirip maksimum tekrar yapabilirsiniz. Bir de biceps barbell curl u kag kg ile yaptiginizi sorabilir miyim. Gercekci bir cevap verin cunku hata yapiyor olma ihtimaliniz de var. Kendimden ornek verecek olursam gelismimin durdugunu dusundugum bir zamanda yaklasik 50 55 kg ile barbell curl yapiyordum. Ancak hareketin formu bozuluyordu. Agirligi 25 30 kg lara cekip duzgun formda ve negatiflerden yani indirisin yavas olmasi ndan faydalandigimda kol gelisimi muthis degisti. Cheat yaparak agir kilo kaldiriyorsaniz agirligi dusurup yavas indirin ve maksimum 8 tekrar yapabileceginiz bir agirlik secin. Cheat curl yuksek agirlik yapilabilir. Hem de kaldirirken formu bozarak. Ancak cheat de indirme onemlidir. Yavas ve zorlayici sekilde indirilir ki negatif etkiden faydalanilsin. Yok formu bozmadan 12 tekrar yapiyorum diyorsaniz eger form bozulmadan 6-8 tekrar yapabilecek sekilde agirlik artirilsin. Butun bunlar beslenme ve uyku duzeniniz ile calisma sikliginizin ideal oldugunu varsayarsak etki gosterecektir.
     
    denixex bunu beğendi.
  7. Orhun Şen
    Offline

    Orhun Şen Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Oran orantıya vurduğunda kolların boyuna göre max noktasına gelmiş nerden baksan büyürsa 1-2 cm daha büyüyecek o yüzden çok sıkıntı etme kolların büyük
     
  8. denixex
    Offline

    denixex Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    44-45 cm i görmek istiyorum hocam ya demeyin öyle :(
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Şubat 2015 ---
    teşekkürler hocam yorumunuz için , bende cheat yaparak 40 45 kg arası yapıyordum önceden ama hareketi dediğiniz gibi doğru yapmıyordum o yüzden artık barbell curlu 25-30kg arasında yapıyorum indirirken falanda yavaş indirip nizami yapmaya çalışıyorum , acaba başka çeşit hareketler mi eklemem lazım diye düşünüyorum ama çok fazla çeşitte hareket yokki hep aynı şeyler genelde
     
  9. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    kollar için kilo önemli.doğal bir sporcunun belli kilo-yağ oranıyla ulasabileceği ortalama kol ölçüsü belli.artsın isteniyorsa kilo artışı olması gerekli.ayrıca kolların büyüklügünün yapılan kol hareketleriyle pek alakası olmadıgını da savunuyorum ben.hakkıyla yapılsa 5-6 sette de kol bitme noktasına gelebilir.kollar büyütülecekse ilk önce major hareketlerdeki ağırlıklar artmalı.
     
    denixex bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş