kollarım gelişmiyo bu programı uygulamak istiyorum sizce nasıl

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve gagkoo89 tarafından 14 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. gagkoo89
    Offline

    gagkoo89 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2008
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar bu programı 3 ay kullandım haftada 1 gün fakay kollarda gelişme olmadı

    barbell curl3*8-12
    dumbell curl3*8-10
    dumbel hammer curl3*8-12
    dumbell preacher curl3*8-12
    close grip bench press3*8-12
    v bar pushdown3*10-12
    single arm dumbbell extensions3*8-12
    reverse grip pushdown3*8-12
    barbell wrist curl3*15-20

    yeni programım bu haftada 2 gün uygulicam sizce nasıl

    barbell curl3*8-12
    dumbell curl3*8-10
    barbell preacher curl3*8-12
    close grip bench press3*8-12
    v bar pushdown3*10-12
    single arm dumbbell extensions3*8-12
    barbell wrist curl3*15-20

    arkadaşlar görüşler önemli lütfen yorumlarızızı esirgemeyin
     
  2. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    Flexor hocanın yazdıklarına göre cevaplıycam kardeş bence 7 tane hareket yaparsan gelişme olmaz.
    Flexor hocanın yazdığına göre max 4 hareketle kollarını bitirmelisin örn
    ilk olarak zorlanacagın bir kgde
    Hammer curl
    concentration
    preacher curl
    son olarak kollarının canını bitirmek için
    Barbell curl
    yaparsan daha verimli olur diye düşünüyorum ben 1 aydır böyle çalışıyorum faydasını gördüm yani
     
    Hymenalos ve gagkoo89 bunu beğendi.
  3. cmgnş
    Offline

    cmgnş Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    ineedpower haklı aşırı yükleniyosun kollarına
     
    gagkoo89 bunu beğendi.
  4. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Arkadaşlar adam 3 biceps 3 triceps giriyor,arkasından birde ön kol yapıyor.Nesi fazla anlamadım ?
    gakkoo89,barbell curlden sonra dumbell curl girmenin hiçbir esprisi yok,ölçü alamamanı buna bağlayabilirsin hatta,çünkü hedef bölge aynı olduğu için overtraining olmuş olabilirsin,ki bicepsler çabuk overtraining olan bir bölgedir.Temel hareket olarak barbell curl yapıp arkasından bir hammer ve concentration ile bitirebilirsin,yeterli gelecektir.
     
    gagkoo89 bunu beğendi.
  5. Kaannn
    Offline

    Kaannn Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    13
    Sadece antremana bağlamamak lazım olayı.Beslenme+uyku düzenli ve yeterli değilse isterseniz her antramnınız %100 verimli geçsin çok fazla birşey beklememek gerekir.Ayrıca GencGrafiker'in dediği gibi overtraining olmuş olabilirsin.
     
    gagkoo89 ve onurr_535 bunu beğendi.
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    gelişmeme olmaması gayet normal dua edın kolunuz dahda incelmemiş

    kola max 4 hareket yeterlıdır.

    3 bıceps 3 trıceps yeterlıdır bunlarıda ayrı gunlerde calısırsanız daha ıyı olur

    cunku daha ıyı çalışmıs olursunuz.

    ve en önemlısı beslenme ve dınlenme bunlar eksıkse program kusursuz dahı olsa gelısme gosteremessınız

    ayrıca tekrar sayılarını duşur

    10-8-6 şeklınde çalış tekrar sayısı azaldıkca agırlıgı altır pramıt set yazarsanız detaylı bılgı bulursunuz.
     
    gagkoo89 bunu beğendi.
  7. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Biceps:

    Barbell Curl 4x8-10 veya Barbell Curl de 21 sistemini deneyebilirsiniz oldukça başarılı bir harekettir.
    Hammer Curl 3x10 veya Alternatif Curl 3x10

    Triceps:

    Close Grip Bench Press 4x8-10
    Oturarak İki Elle Triceps 4x8-10 veya Lying Triceps 4x8-10

    Örnek olması amacıyla yazdım.Cok fazla hareket yapıyorsun ve bu da gelişmene engel olmuş.Biceps ve Triceps gibi kaslarda 2 hareket hakkıyla yapıldıgı takdirde son derece etkili olacaktır.
     
    gagkoo89 bunu beğendi.
  8. as55
    Offline

    as55 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2011
    Mesajlar:
    237
    Beğenileri:
    240
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Samsun
    bana göre uyguladığın program overtraining olacak kadar yoğun değil. sonuçta kolu bir günde hallediyorsun. bence sorun hareketleri nizami ve cheating olmadan yapmamandan kaynaklanıyor.
    hareket sayısı ve tekrarlarından çok aldığın verim önemli. deneyimlerime göre söylüyorum verimsiz yaptığın 6 hareket, hakkını vererek yorarak yaptığın 3 hareketten çok daha az sonuç verir. kol çalışırken hareket sayısı ve setlerden çok hakkını vererek çalışmayı ön planda tutmalısın.ama yine de ben 3 harekette tricepslerimi yoramıyorum olmuyor yani denedim kaç kere :D bu yüzden en az 4 hareket yapıyorum. eğer sen de kollarını tam çalışamadığını hissediyorsan ya da çok yoruluyorsan programını buna göre düzenlemeni öneririm.
    bunun dışında triceps ile biceps i ayrı günlerde çalışmanı öneririm. herkesin vücut yapısı farklı sonuçta kimi aynı gün çalışır biceps le triceps i aşırı verim alır kimi hiç alamaz.
     
    gagkoo89 bunu beğendi.
  9. gagkoo89
    Offline

    gagkoo89 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2008
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    valla arkadşlar hareketleri nizmi yaptığıma inanıyorum kolu başka bir kas grubuyla çalıştığımda performansım düşüyo kolu haftada 2 kere salı ve cumartesi çalışcam çükü herkes diğer bölgelere göre kolumun zayıf olduğunu düşünüyo muhtemelen hocamla şu programı uygulicam

    barbell curl3*8-12
    incline dumbell curl3*8-10
    barbell preacher curl3*8-12
    close grip bench press3*8-12
    v bar pushdown3*10-12
    single arm dumbbell extensions3*8-12
    barbell wrist curl3*15-20 sizce bu programda overtraning yine olurmu
     
  10. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    bu programla overtraining falan olmaz ikinci yazdıgın 7 hareketli gayet iyi
     
    gagkoo89 bunu beğendi.
  11. 12hunkar12
    Offline

    12hunkar12 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Birden fazla şarta göre değişir iyi beslenememe vücuda kasları doyuracak proteini saglayamama , uyku , overtraining olmuş olabilir misin bilmiyorum bunun için aşırı ölçüde kasları yormuş olman gerek eğer bunu yapıyorsan Sanırım Flexor hocamızın dediği gibi biceps bittikten sonra çay bardağını dahi tutamayacak haldeyseniz bu antrenman verimli geçmiştir. Eğer boyle bır antrenmandan sonra vücudu besleyemiyorsan ve haftada birden fazla gün bunu yapıyorsan overtraining olmuş olabilir. Yada cok verimsiz calısmıs da olabilirsin. rasgele tatil yapar gibi spor yapanlarda var örnek olarak veriyorum tabiki. Örnegin adam bi mesaj bi agırlık yazarak calısıyordu gorduğumde. Sonrada bı ıse yaramıyor bu program dıye gezınıyordu.
     
    gagkoo89 bunu beğendi.
  12. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    ama fazla şey yazılmış
    biceps ve triceps aynı gün gir hiç bir fark olmaz
    böy le bir program uygulaya bilirsin


    barbel curl 4x10
    incline dumball curl 3x10
    konsantre curl 3x10
    ters tutuş barbell curl 2x10 şeklinde
    triceps
    z bar anla triceps 4x8
    tek dumball enseye 3x8
    pushdown 3x9
     
    gagkoo89 bunu beğendi.
  13. onurr_535
    Offline

    onurr_535 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    433
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    zıhnıyet yanlıs calısma dınlenme beslenme..ucnden bırı olmazsa olmaz
     
  14. Duke Nukem
    Offline

    Duke Nukem Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2006
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Yüzme
    Haftada iki gün bu programı uyguluyorsan diğer bölgeleri hangi günler çalışıyorsun? Ertesi gün göğüs, omuz ya da sırt giriyorsan kas toparlanmadan ağırlık girdiğinden gelişme olmaz. Eğer sadece kol çalışıyorsan bu defa da hacim almakta sıkıntı çekersin.
     
  15. gagkoo89
    Offline

    gagkoo89 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2008
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    program şöyle
    pazartesi:göğüs
    salı:sırt
    çarşamba:kol
    perşmbe:bacak
    cuma:eek:muz
    cumartsi:kol
    pazar:dinlenme
     
  16. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0

    bu programa , yazdıgın kol çalışması olmaz 3 gün üst üste kasıyorsun...
     

Sayfayı Paylaş