kollarım açıp kapayamıyorum

forumdaki konuları okudum fakat benim durumum biraz daha kötü kollarım sürekli v şeklinde 3 gündür , açarken kapatırken triceps le biceps in arasında oluyor ağrım . bu ağrının gelişim ağrısı olduğunu düşünmüyorum. antremanda yaptığım hareketleri aşağıya yazıyım

sadece göğüs ve kanat çalıştım
göğüs hareketleri
Bench Press
Decline Bench Fly
dips
Pushup

kanat hareketleri
Bent Over Barbell Rowing
Double Dumbbell Rowing
Single Dumbbell Rowing
Seated Cable Rowing
Wide Grip Chin

yaptığım hareketler bunlardı kollarım zamanla açılabilir ama çok uzun süreceğe benziyor üstelik sadece göğüs ve kanat çalışmama rağmen kollarım daki zorlanmaya anlam veremiyorum. kollarımı spordan sonra eve geldiğimde açamamaya başladım , evde 5 kg Dumbbell ım var bugün 3. günde bi kaldırıyım dedim (Standing Dumbbell Alternative Curl ) hareketini yapmaya çalıştım çok zorlandım eğilmesem 5kg Dumbbell lı bile kaldıramıyorum . sizce kaç gün sonra eski formuma geri dönerim göğüs ve kanatlarımda da ağrı oldu ama onlar gelişme hamlık ağrıları , kollarımdaki ise resmen lifleri yırtacam gibi acamıyorum. yaklaşık ne kadar sürede eski halime dönerim 3. günümdeyim bicepslerdeki gelişme ağrısı dediğimiz 1 2 günlük ağrı geçti çoktan ama hala kollarımı açamıyorum , koluma ne olmuş olabilir? teşşekkürler.

 

laktik asit formasyonu devam ediyor sanırım.halk deyimiyle et kesiği.kollara sert girdiysen doğaldır.1-2 daha devam ederse doktora görün

 

Göğüs çalışrken aynı zamanda triceps, sırt çalışırken aynı zamanda biceps çalışır.

 

evet haklısın bunu biliyordum zaten ama sanırım martinez35 in dediği gibi laktik asit fermantosyonu devam ediyor. 2 senedir body solonuna gitmiyordum kaslar bayağı zorlanmış demmek ki inş. çok uzun sürmez 2 3 güne geçer, teşşekkürler.

 

doxux olayın aynısı yakın zamanda kol çalışmamdan sonra başıma geldi ondan yazdım.dediğinde doğru ama bölgeye vuruşu kol çalışmasındaki gibi olmuyordur tahminimce.

 

Direkt çalışmak kadar olmaz tabi.