Arkadaşlar yapı olarak çok zayıf bir insanım.(1.87-55kg.)
1 yıldır bu sporla ilgileniyorum.Başladıgımdan bu yana 13kg aldım.Eskiden kollarım aşırı inceydi(20 falan herhalde)
Problemim kollarımın bundan 3.5-4 ay önceki hallerinden bir farkı olmamaları.Bu zaman diliminde yaklaşık 6kg aldım.Gögüs-bel-bilek-omuz ölçülerimde bazı farklar var fakat kollarım halen aynı.
Beslenmemde bildigim kadarı ile bir problem yok.
Biceps için;
3x6-10 preacher curls
3x10-12 incline dumbell curls
3x10-12 hammer curls veya 3x10-12 barbell curl
Triceps için;
3x10-12 triceps extension(fransız press diyorlar.)
3x10-12 bench dip veya 3x10-12 close grip bench
3x6-10 pushdown
Yapmaktayım. Tüm önerilerinize açığım teşekkür ederim. NOT: kolum 30cm (halen oldukça ince)
Son düzenleme: 13 Aralık 2008