Kollarım 3.5 aydır aynı??

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Morphling tarafından 13 Aralık 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Morphling
    Offline

    Morphling Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2008
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar yapı olarak çok zayıf bir insanım.(1.87-55kg.)
    1 yıldır bu sporla ilgileniyorum.Başladıgımdan bu yana 13kg aldım.Eskiden kollarım aşırı inceydi(20 falan herhalde:D)
    Problemim kollarımın bundan 3.5-4 ay önceki hallerinden bir farkı olmamaları.Bu zaman diliminde yaklaşık 6kg aldım.Gögüs-bel-bilek-omuz ölçülerimde bazı farklar var fakat kollarım halen aynı.
    Beslenmemde bildigim kadarı ile bir problem yok.
    Biceps için;

    3x6-10 preacher curls
    3x10-12 incline dumbell curls
    3x10-12 hammer curls veya 3x10-12 barbell curl

    Triceps için;

    3x10-12 triceps extension(fransız press diyorlar.)
    3x10-12 bench dip veya 3x10-12 close grip bench
    3x6-10 pushdown

    Yapmaktayım. Tüm önerilerinize açığım teşekkür ederim. NOT: kolum 30cm (halen oldukça ince)
     
    Son düzenleme: 13 Aralık 2008
  2. erhangec35
    Offline

    erhangec35 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bende 1.87 boyundayım kilom 80 arkadasım kollarım 6 aydır aynı onda üzülcek bi sey yok merak etme ama çok zayıfsın hemde çok gercekden kas yapman gercekden zor kilo almak için ne gibi yöntemler kullanıyorsun kas yapman için vucutda kilo olması lazım biras sen de sanıyorum sadece kas var hiç yağ yok vücütda o güzel ama dediğim gibi biras daha beslenmenin iyi olması lazım yoksa bir sonuc elde etmen mümkün deil protein tozu ,kas yapıcı ,amino asit veya bunlara benzer bir sey kullanıyormusunuz ?
     
  3. SEHZADE
    Offline

    SEHZADE Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2004
    Mesajlar:
    270
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    28
    Bu programı ne kadar zamandır yapıyorsun? Zaman zaman kasları şaşırtmak için programı değiştirmen gerekiyor. Bunu dışında forumda değişik çalışma programları bulabilirsin.
     
  4. Morphling
    Offline

    Morphling Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2008
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Günlük aldıgım proteinin 100gr civarında olmasına dikkat ediyorum.Aslında şuanlık ne bulursam yiyorum.Öğünleri kesinlikle atlamıyorum.Metabolizmam çok hızlı dolayısıyla çok saglam bir beslenme ile haftada 0.5kg ile 1kg alabiliyorum.
    Evet hiçbir tartı yağ oranımı ölçemiyor.
    Antremandan önce ve sonra olmak üzere amino9000 kullanıyorum.Ayrıca herakşam yatmadan önce süt-krema-yumurta-gainer-muz karıştırıp içiyorum.
     
  5. Morphling
    Offline

    Morphling Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2008
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Arada bazı hareketlerde değişiklik yapıyorum fakat sonuçta hareketler belli.Örneğin biceps için preacher yapmazsam cc yapmak zorundayım.

    Bench dip-Close grip bench press
    Fransız Press-Yatarak enseye press
    Hammer curl-Reverse curl( barı tersten tutarak yapılan)
    Dumbell curl- Barbell curl
    Preacher- Concentration curl

    Arada değişen hareketler.

    Bir ara biceps için süpersetler yapmaktaydım fakat pek verim alamadım.
     
  6. Morphling
    Offline

    Morphling Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2008
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Hertürlü yardımınıza açığım arkadaşlar.
     
  7. yabanci
    Offline

    yabanci Yeni Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2008
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    0
    Benim kolum 1.5 yıldır aynı ölçüde. 3 ay da laf mı? :))
     
  8. Morphling
    Offline

    Morphling Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2008
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Genetik sınır herhalde:)
     
  9. makineci
    Offline

    makineci Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    dumbbell'lardan ziyade ayakta barbell curl'e yüklen bence. biceps ağırı sever çünkü ve en ağır kiloyu da barbell curl'de kaldırabilirsin.
     
    punkermanmania ve Morphling bunu beğendi.
  10. bizonnn
    Offline

    bizonnn Yeni Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2008
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    TRABZON
    şaşırtman gerekiyo 2 ay kadar farklı biceps ve triceps harekleri uygula
     
  11. Morphling
    Offline

    Morphling Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2008
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Şaşırtmasına şaşırtayımda öyle uygulanacak farklı bir hareket yokki:confused:
    Tavsiye edebilecegin farklı hareketler varsa paylaşırsan sevinirim.
     
  12. burak1989
    Offline

    burak1989 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    biceps kası ağır kiloları sewer.yuklen yuklenebıldığin kadar.ve tabıkıde beslenmene dıkkat et.kilonun 2 katı proteın al...
     
  13. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.181
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    sorun, antrenman programında değil..sorun, bu antrenman programının uygulanma şekli ve beslenme tarzının ne kadar dogru oldugunda..

    amino 9000 kullanmak israftan başka birşey değil, hele bu kiloda!..sadece çerez amino olarak nitelendirdigim, orta derecede bile olmayan bir amino türü..bu kiloyla amino kullanman zaten dogru değil..ona verecegin parayı, doğal yiyeceklere versen, cok daha fazla yarar saglarsın kendine emin ol ve daha hızlı kilo alırsın..


    süper setlerin, pumping yapmanın da bir anlamı yok bu dönemde..aksine, kası fazla zorlamadan, daha cok dinlendirmeyle kilo alımı sürecini hızlandırman lazım..

    omega 3-6 yag asidleri ve ZMA anabolik vitamin-mineral destegini
    kullanman kilo alımını hızlandırabilir bu dönemde..

    antrenman programı kolay, düzeltmeye çalışırız..ama ondan önce düzgün bir şekilde beslenme programını net bir şekilde yazabilirsen, o zaman yardımcı olabiliriz..
     
    Morphling bunu beğendi.
  14. Morphling
    Offline

    Morphling Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2008
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Mümkün oldugunca yüklenmeye calısıyorum.Beslenme zaten allahın emri.

    Hazır yüklenme derken; ağır bir kilo ile yaptıgım az tekrarda(4-8) çalıştırdıgım kası pek hissedemiyorum.Sadece yoruluyor.Çok tekrar(10-15) orta kilo yaptıgımda ise oldukça iyi hissedebiliyorum.
    Pek hissedemesemde o bölgeyi az tekrar yaparak tam anlamıyla çalıştırmış olurmuyum?
     
  15. Morphling
    Offline

    Morphling Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2008
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0

    İlginize teşekkürler.
    Beslenme programımdan bahsetmek gerekirse;

    7.00- 2 bardak portakal suyu / 2 yumurta / bir kase mısır gevregi / yiyebildigim kadar peynir.
    10.00- tost veya muzlu süt-çikolatalı süt vb.(pek aç olmuyorum)
    12.00-1.00- Bilindik tabldot (çorba-pilav veya makarna- sebze veya et-tatlı veya meyve)
    3.30- Et döner - sandviç vb. fastfood ürünler
    7.00- Aksam yemeği ( Çorba-Makarna veya pilav-et Ev yemekleri)
    11.00 2 yumurta 1-2 muz biraz krema GNC gainer ve 1litre süt ile yapıp içtigim gainer.

    Ögünleri kesinlikle atlamamakla beraber günde 3litre+ su tüketmeye calısıyorum.
     
  16. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    duvar yapmaya çalışıyorsunuz ama elinizde yeteri kadar tuğla yok..

    forumda arasanız onlarca ilerleyemiyorum gibi başlık vardır..
    D.Wolf.ta belirtmiş..ilk ve en önemli sebep beslenmedir..
    bu bir plato değil basit bir beslenme yetersizliği..
    kg başına günlük 2 gr protein ve 4-6 gr karbı almaya çalışın..
     
  17. Morphling
    Offline

    Morphling Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2008
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Beslenme yetersizliginden bahsetmektesiniz, günlük aldıgım protein miktarını 100gr üstünde tuttugumu söylemiştim.Karbonhidrat konusunu da hallettigimi düşünmekteyim.
    Beslenme programımı verdim.Buna bazı eklemeler, çıkarmalar yaparsanız sevinirim.
    Ayrıca yaptıgım antremanlar dogrultusunda sonuç alamadıgım tek bölgem kollarım.
    Belki programımı değiştirmem gerekmektedir, belki bilmedigim başka bir neden vardır beni bu konuda aydınlatabilirmisiniz?
     
  18. Morphling
    Offline

    Morphling Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2008
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Şu problemi çözemedim gitti.
     
  19. Morphling
    Offline

    Morphling Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2008
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    D.Wolf, Solgarın omega 3-6-9 asitlerini aldım. Bunun dışında çinko tableti ve magnesium kullanıyorum.Başka önerilerin varsa sevinirim.

    Bu arada arkadaşlar bir sürü soru birikti konuda.Yardımlarınızı bekliyorum.
     
  20. bron
    Offline

    bron Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2008
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    beslenme programını yazmıssın iyi hoş duruyor da demekki yeteri kadar çok yemiyorsun
    Her gün 2-3 kaşık daha fazla yemeye çalış. Bol pilav, makarna, et
     

Sayfayı Paylaş