kollarım şişmiyor

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve aftab tarafından 13 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. aftab
    Offline

    aftab Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar.
    21 yaşında 1.73 boyunda 62-63 kiloyum.Bir aydır bizim öğrenci yurdunun salonunda çalışıyorum.Haftada 2 gün biceps-triceps bir gün omuz ve bir günde göğüs çalışıyorum.Göğüs ve karın kaslarım çabuk çıkıyor ama kolları çok çalışmama rağmen kollarım şişmiyor.Sadece çalıştıkdan sonra biraz şişkinlik oluyor sonra gidiyor.Hamallık yapıyor gibi hissediyorum hiç gelişme yok kollarda.

    Dambılları 8 kg lik kaldırıyorum.
    Protein tozu kullanmıyorum.Yeme düzenimde yumurta ve tavuk ağırlıklı besleniyorum.Gece 1 de yatıp 9 da kalkıyorum.
    Tavsiyeniz nedir?
     
  2. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    kendin söylemişsin kolları çok çalışma :D kollarını 3 hareketten çalış şişirmek için setlerdeki tekrarları kısa tut ağırlıkları yüksek tut
     
  3. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
  4. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Çok calistirdigin için büyümüyor olmasın :D daha hareketlerin ismiji bilmiyorsun bence biraz sabirli ol çok calisma iyi beslen ve dinlen araştir biraz bu sporu
     
    efervan ve zafer_zaferoglu bunu beğendi.
  5. doLaR
    Offline

    doLaR Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    beslenmenin ne kadar öneme sahip olduğunu biliyosundur heralde
     
    efervan, Blonde ve zafer_zaferoglu bunu beğendi.
  6. Destiny
    Offline

    Destiny Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2013
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    1 aydır ? 1 ayda o kolların 42 cm falan olması lazım. Nerede yanlış yapıyorsun acaba? :):)
     
    Blonde, zafer_zaferoglu, redpack ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  7. efervan
    Offline

    efervan Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Şimdi dalga geçsek geçti olur. Biraz araştırma yapsaydın keşke.
     
    Blonde ve zafer_zaferoglu bunu beğendi.
  8. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    ondan sonra üyelere saygısızlık oluo :D
     
    efervan, zafer_zaferoglu ve Blonde bunu beğendi.
  9. zafer_zaferoglu
    Offline

    zafer_zaferoglu Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    istanbul
    Söylenecek hemen her şey söylenmiş.
    Umarım 42 cm kolu önümüzdeki ay yaparsın.
     
    efervan ve Blonde bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş