Kollarımı Hacimlendirmek İstiyorum..

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kral.52 tarafından 14 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. kral.52
    Offline

    kral.52 Üye

    Katılım:
    30 Mart 2010
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    S.a evet başlıktada görüldüğü gibi benim size bi sorum olucak şu an ki programıma bi eklenti yapıp kolumu hacimlendirmek istiyorum ne gibi şeyler ekleyebilirim

    Şu anki programım :

    P.tesi : Göğüs,Biceps : 5x8
    Salı : Off
    Çarş. : Omuz,Triceps : 5x8
    perş. : Off
    Cuma : Sırt,Trapez : 5x8
    C.tesi : Off
    Pazar : Bacak ve Güç antremanı

    sizce ne ekleyebilirm
     
  2. BLACKFLASH
    Offline

    BLACKFLASH Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    asker
    Yer:
    Türkiye
    programın fena değil bana göre.

    kolunu hacimlendirmek istiyosan şöyle yap derim.

    ilk günü göğüs ve omuz
    ikinci günü sırt ve trapez
    üçüncü günü kollar
    dördüncü gün boş
    beşinci günü bacaklar
    altıncı günü kollar
    yedinci gün boş

    bu programa üst üste 3 gün idman doğru olurmu diye sorabilirsin. hemen peşinen anlatayım. Normalde ben üst üste dizilmiş sıralı egzersiz programı önermem. Bu programda önermemin sebebi kollara bağlanalım diye. tabiki üst üste bir kas grubunu çalıştırmıyoruz. Yani bir gün göğüs yaptıysak diğer gün sırt kanat diğer günde kol diye gidiyoruz.


    kollarım çabuk gelişsin diye hayal kurma bence. Birde fazla çalıştırma. Çünkü kol veya başka kas olsun fazla çalıştıkça gelişmesi durur.

    ilk kol çalışmasında biceps ve tricepse ikişer setten 3 egzersiz bul. Bu egzersizleri 6 veya 8 tekrar yap. süper set olsun. ağır çalış.
    ikinci kol çalışmanda 10-12 tekrar yap. bu seferde biceps ve tricepse ikişer egzersiz harteket bul. bunlara da 3'er set yap. Elinden gelirse farklı hareketler seç ki kasların bir alete bağımlı kalmasın.
     
    kral.52 bunu beğendi.
  3. kral.52
    Offline

    kral.52 Üye

    Katılım:
    30 Mart 2010
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Cok saol onerını dıkkate alacağım ama bnde sole dusundm cars. Gunu 1. Kol anteremanı yapıp pazar gnude 2. Kol antremanı yapmayı dusndm snce boyle olurmu ?
     
  4. kral.52
    Offline

    kral.52 Üye

    Katılım:
    30 Mart 2010
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yokmu başka tavsiye sunabilecek??
     
  5. BLACKFLASH
    Offline

    BLACKFLASH Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    asker
    Yer:
    Türkiye
    çarşamba ile pazar diye kol ayırabilirsin. Sadece üste üste veya yaklaşık günlerde çalışmayasın. Çarşambadan pazara 2-3 gün var. Rahatça kollar dinleniyor.
     
    kral.52 bunu beğendi.
  6. kral.52
    Offline

    kral.52 Üye

    Katılım:
    30 Mart 2010
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Bu gün programa dahil ettim sistemi ama kafama şu takıldı şimdi göğüsle omuz aynı gün gidermi ?
     
  7. safeo
    Offline

    safeo Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2009
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    209
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    Program güzel ama omuzla aynı gün yapıyosun triceps i. Omuzun arkasına triceps zor olmuyomu ? Kollara odaklanmısın triceps antremanını daha iyi yapabiliceğin bi güne aktarabilirsin zorlamıyosa sorun yok
     

Sayfayı Paylaş