Kolları 40 yapmanın püf noktasını bilen?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Oguzhan_04 tarafından 29 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. Oguzhan_04
    Offline

    Oguzhan_04 Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Kolum sıcakken 35,5 cm oluyor . Yaş 16 boy 172 kilo 63 . 16 yaşındaki bi çocuk için kolu makbul buluyorum ama bi türlü 40 yapamıyorum haftada yaklaşık 2-3 gün çalışıyorum !
    Eski programım;
    Dumbell Curl (25x2)
    Hummer Curl(25x1)
    Barfix (12x1)
    Flat Bench Dumbell Press (25x2)
    Triceps Extension (25x1)
    Elmas Şınav (20x2)
    Düz Şınav (25X2)

    Yeni programım;

    Dumbell Curl (12x2)
    Hummer Curl (12X2)
    Barfix (12x1)
    Flat Bench Dumbell Press (15X2)
    Triceps Extension (12X2)
    Elmas Şınav(12X2)
    Düz Şınav (12X2)
    Eğik Şınav (12X2)

    Haftada 2-3 bu programı uyguluyorum ! Sizce yeni programım kolları 40 a çıkarmak için yeterli mi? Sizce programımda ne gibi değişiklikler gerekli ? Yorumlarınızı benden esirgemeyin ! Şimdiden teşekkür ederim
     
  2. SPARTACUS5
    Offline

    SPARTACUS5 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Doctor
    Yer:
    İstanbul
    Kolları kırk yapmanın püf noktası..
    Zamana ihtiyacın var, artacak artacak artacak bir gün kırk olacak.
     
  3. warcity
    Offline

    warcity Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2011
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    Beslenme
     
  4. kasimcaneksi
    Offline

    kasimcaneksi Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Verimli olucak bir antrenman programi
    Kaslarini iyice besleyebileceğin bir yemek programi
    İyi dinlenme

    ve tabiki sabır..

    bunlari düzgün yapip sabret olmaz diye bir şey yok
     
  5. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri
    Yanlış anlamadıysam haftada iki 2-3 kere kol mu çalışıyorsun, peki kollarını tanıyor musun? Bazen kolların üzerine çok gitmemek gerekir büyüme yerine küçülebilir hafta tek gün çalışıp verim alan arkadaşlar var.
     
    Oguzhan_04 bunu beğendi.
  6. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  7. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    Haftada 2-3 gün kol calısmakla KOLLARI BU KADAR İZOLE hareketlerle calısmakla asla 40 cm kola ulasmayacağini ulasacak olsan bile bunun en azından 4-5 yıl belki de daha fazla süreceğini belirteyim öyle 35. 5 dan 40 a cıkarayım diye bir şey yok .39 CM DE 2 YIL KALAN İNSANLAR VAR REALİST OLMAKTA FAYDA VAR . Ağır Compound hareketleri yani BENCH PRESS DİPS BARFİKS SQUAT MILITARY PRESS ROWING , gibi hareketlerde KİLO ARTIRMADIĞIN TAKDİRDE KOL ÖLCÜNÜN YERİNDE SAYACAĞINA ŞÜPHEN OLMASIN İSTEDİĞİN KADAR BESLEN BU HAREKETLERDE DEVAMLI KİLO ARTIRMADIĞIN HALDE KOLLARININ BÜYÜMESİ COK DÜŞÜK BİR İHTİMAL GÖZÜKÜYOR . Yani diyeceğim şudur ki kolu izole bir şekilde çalışarak büyüyeceğini düşünmen gayet normal cünkü bu sporda henüz cok yenisin ve 16 yaşında böyle şeyleri cok da önemsememelisin kaldı ki 35,5 cm kol da 172 boy için hic de kücük cocuk kolu ölcüsü değil.
     
    Oguzhan_04, sthammer ve 0xhex bunu beğendi.
  8. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Genel de herkes tek gün çalışır . Kimisi sonuç alamıyor diye 2 ye cıkartır . İdeali haftada 1 gündür . .
     
    Oguzhan_04 bunu beğendi.
  9. Oguzhan_04
    Offline

    Oguzhan_04 Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Evde çalışıyorum ! Eskiden 25 tekrar 2 set yapıyordum şimdi tekrar sayısını azalttım ! yaklaşık 15-16 kg ile kol çalıştırıyorum
     
  10. rambo43
    Offline

    rambo43 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    bicepsler kaç cm ?
     
    Oguzhan_04 bunu beğendi.
  11. niptuckali
    Offline

    niptuckali Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Beslenme Ötesi yok.
     
    Oguzhan_04 bunu beğendi.
  12. Mehmetr91
    Offline

    Mehmetr91 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Haftada 1 gun gittiginde sadece biceps/triceps yap,guzel beslen guzel dinlen gerisini zamana birak :) kola bukadar takintili olma birde sirt /bacak daha onemli bence
     
    Oguzhan_04 bunu beğendi.
  13. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    2x25 . yerine 3x 12 10 8 şeklinde ağırlıkları artırarak yapsan hacim için daha faydalı olur diye düşünüyorum .
     
    Oguzhan_04 bunu beğendi.
  14. aytuq
    Offline

    aytuq Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    kardeşim daha çok gençsin zamanla o günleri de göreceksin inşallah düzenli antrenman,düzenli beslenme,düzenli dinlenme ve birazda sabrettin mi sonuç kaçınılmaz olacaktır zaten ;)
     
    Oguzhan_04 bunu beğendi.
  15. niptuckali
    Offline

    niptuckali Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Girya çalışın daha hızlı sonuç alacaksınız.
     
  16. Oguzhan_04
    Offline

    Oguzhan_04 Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Yukarı sıcak 35,5 cm yazmıştım
     
  17. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence takıntı yapma ve zamana bırak , tekrar sayısını azalt , güzel beslen. Bicepslerin üstünede fazla düşme triceps çalışmayıp biceps çalışırsanda bişey elde edemezsin unutma kola şekli triceps veriyor zaten. Bicepsler vücudun önüne geçersede hoş bir görüntü olmaz her bölgeyi aynı şekil çalış ver zamana bırakman taraftarıyım
     
    Oguzhan_04 bunu beğendi.
  18. ozan1234
    Offline

    ozan1234 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Minder , serbest stili güreşçi.
    Kardeş benim kol 34 35 cm ortalama olarak ben minder güreşi yapıyorum,illede 40 cm olunca nolucak bana kalırsa görüntü çok daha önemli estetiklik benım kollar idael duruyor ve gayette yağsız çok iyi duruyor ben memnunum bence sende mumnun ol görüntü iyi ise cmlerle bozma kafanı derim.He birde bizim sınfta 2 aradaştan örnek vereyim biri vgye 7 aydır gidiyor 36cm kolu var öbür arkadaş normal biz ona (doğuştan definasyonlu) deriz onun kollarda 31 32 cm ama karşılaştırma yaparsam 32 cm definasyon 36cm normal kola bin basar.
     
    Oguzhan_04 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş