koldaki az gelişme

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kendiniyak tarafından 14 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. kendiniyak
    Offline

    kendiniyak Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    3 aydır badi yapıyorum heryerden ölçü alırken kollada 3 ayda 0 gelişme var şekil alıyo ama büyümüyor

    antreman
    haftada 2 kere yapıyorum
    omuzdan sonra

    5 set barbel curl x10
    3 set pushdown x10
    3set sehpa arasıinip kalkıyorum xMAX

    başlamadan önceki ölçülerim

    kilo:61
    omuz:103
    gögüs:93
    bel:81
    kol:30

    suan ki ölçüler

    kilo:62
    omuz:109
    gögüs:93( gögüsdeki yağları eriitm o yüzden gelişim olmadı)
    bel:80
    kol:30

    neden 3 ayda 0 gelişim oldu neler yanlış yapmış olabilirim çözüm önerileriniz nedir
     
  2. Control
    Offline

    Control Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Antremanın çok saçma.

    Şunu dene

    Biceps

    barbell curl 10-10-8-8
    Incline hummer curl 10 10 8 8
    Conc curl 10 10 8 8
     
  3. purulence
    Offline

    purulence Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2009
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Tech.
    Yer:
    Ankara
    büyük ihtimal beslenmen çok yetersiz,çünkü ilk 3 ay sade ekmek bile yesen,o programla bile 3 cm kolun büyür normalde.İmkansızı başarmışın :D

    Ayrıca şunu eklemeliyim,kol kaslarını haftada 2 kez değilde 1 kez çalıştırsan daha iyi olur ölçü alman açısından.3 ay geçmiş sonuçta,biceps ve triceps olarak farklı günlerde 3 er hareketten 8 civarı tekrarla çalış.Birazda düzgün beslenmeyi dene,bilmiyorum yeterli bilgin varmı beslenme konusunda,eğer yoksa araştır ihtiyacın olanları ye.
     
  4. kendiniyak
    Offline

    kendiniyak Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    beslenmem aşırı derece iyi + suplement desteğim var
     
  5. purulence
    Offline

    purulence Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2009
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Tech.
    Yer:
    Ankara
    o zaman durum çok daha vahim,gerçekten imkansızı başarmışsın.Diğer dediklerimi düşün belki işine yarar.
     
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Ben bu programdan birşey anlamadım sizmi yaptınız? forumda örnek programları ınceleyın fıkır sahıbı olun

    haftada 1 kere calısın nacizane önerım bıcepsle trıcepsı asla aynı gun çalışma kucuk bır kası geregınden fazla yorarsan gerıye gıder:)
     
  7. kendiniyak
    Offline

    kendiniyak Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    hocam yazdı programı bende değiştircem bu programı başka bir öneriniriz varmı

    ---------- Post added at 22:48 ---------- Previous post was at 22:38 ----------

    birde parçalı sisteme geçebilirmiyim artık
     
  8. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Anlamadım ; kol için haftada iki gün içerisinden yaptığınız hareketler sadece bunlarmı ( kol için)

    5 set barbel curl x10
    3 set pushdown x10
    3set sehpa arasıinip kalkıyorum xMAX
     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  9. kendiniyak
    Offline

    kendiniyak Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    evet sadece onları yapıyorum
     
  10. trader223
    Offline

    trader223 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2012
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bolu
    biceps küçük kas grubudur haftada bir gün çalışman uygundur.Hacim istiyorsan ağır çalış set sayını 3-4 yapabilirsin =)
     
  11. kendiniyak
    Offline

    kendiniyak Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    en fazla hacimi haftada 1 kere çalışarak mı alırım
     
  12. trader223
    Offline

    trader223 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2012
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bolu
    Evet 1 kere yeterlidir. =)
     
  13. Cattleya
    Offline

    Cattleya Yeni Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    274
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Aydın
    Bence biliçli bir sporcu değilsin okumalısın,bilgisiz hoca kurbanı olma oku daha 3 ay olmus ve supplement desteğim cok iyi diosun,zamanına yazık etme biliçli yap ve isteğine ulaş.
     

Sayfayı Paylaş