Aynen öyle hele son setlerde tekrar saymaya hiç ama hiç gerek yok çıktığı kadar basmak gerekir, failure olmadan gelişim sürekli ve hızlı olmaz.
10 tekrar yapacakken 8 de bırakınca kas kendini neden geliştirsin zaten 10 tekrarlık kapasitesi var ve bu kapasite kullanılmıyor. Bu şekilde çalışanların sayısı da gerçekten çok fazla hoca 10 tekrar yazdı diye 20 yapabileceği ağırlıkla 3x10 yapanlar bile var.
Kol konusuna gelince benim de uzun zamandır kollarım gelişmiyor ama şu son dönemlerde güç antrenmanları yapmaya başlayınca hafif kıpırdanma oldu güç artışıyla beraber ayrıca herhangi bir bölgede tıkanma olduğunda sadece o bölgeye yoğunlaşmayın genel olarak vücut kuvvetini hacmini arttırıcı hareketlere yönelin squat,deadlift,bench press vb hele squat&deadliftte kg arttığı zaman tüm hareketlerde kg artıyor ve dolaylı yoldan kol da dahil tüm bölgelerin hacmini etkiliyor.
30-45 sn civarı dinleniliyorsa her sette zorlamak verimsiz olur, kaç sette ne kadar zorlayacağını kişi kendi belirlemeli örneğin 4 setlik bir hareket planladın son setide 100 kg 6 tekrar yapmayı düşünüyorsun aralarda da 45 saniye dinleneceksin ilk setlerin hepsini son set performansını olumsuz etkilemeyecek şekilde ayarlaman gerekir yani şiddetini düşük tutacaksın son sete kadar, aralarda 2-3 dk dinleniyorsan da her set zorlayabilirsin ve son set patlayana kadar da basabilirsin, bu 2 metodunda faydası var değişmeli olarak kullanılmalı ben öyle yapıyorum.
Son düzenleme: 12 Ocak 2013
moothy ve Morte bunu beğendi.