kolda hacim alamama sorunu

2yıldır vg yapıyprum bir ara 5 ay kadar ara vermiştim. 4 aydır kol ölcülerimde gelişme olmuyor. Her 1,5 ayda bir program değiştiriyorum ama olmuyor bir türlü. Eskiden beri kollarım inatçıydı ama artık durdu gibi gelişim. Özellikle arka kolda.
Boy 177 kilo 77
kol ölcüm:36
Girdiğim ağırlıkları ve antremam programımı yazıyorum ve öneri bekliyorum.
Barbel curl: 24kg
Cable curl:55kg
alternate dumbell curl:17,5kg
contatiıon curl:15kg
4 er set ve 6-10 tekrar arası yapıyorum

 

Bence ağır yapıp harektten caliyosun kilo düşürüp nizami yapmayı deneyebilirsin belki sorun budur

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kesinlikle nizami yapıyorum. Ben her harekette tam nizami olarak yaparım. Diğer türlü kendimi kandırmış olurum...