Kolda En Artmiorrrr!!!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Crusadertr tarafından 12 Eylül 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Crusadertr
    Offline

    Crusadertr Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2006
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaslar kollarım su anda yaklasık 40.5 cm we kollarım yandan guzel gozukuor ama enıne cok ınce gozukuo enden bırazdaha hacim gerekıo hangı hareketlerı yaprak bunu saglayabılırım we ne yapmayalıım ?!!!!
     
  2. arthur
    Online

    arthur Guest

    Preacher curl yapmalısın.
     
  3. Mestano
    Offline

    Mestano Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1.167
    Beğenileri:
    363
    Ödül Puanları:
    0
    Zamanla o artış sağlanır bence, bunun yanı sıra buna çözüm olarak bilinen hareketleri yaparsan zaman içinde ulaşırsın hedefine...
     
  4. Crusadertr
    Offline

    Crusadertr Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2006
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    tmm zaten bende onu soruorum ne hareketler yapabılırım ????
     
  5. Crusadertr
    Offline

    Crusadertr Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2006
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arthur preacher curl tam olarak hangı hareket bılmıorumda ???
     
  6. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.062
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Crusaders, edit tusunu kullan

    Ve her zaman hazirci olmayalim:
    [​IMG]
     
  7. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.246
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    -Preacher curl bicepsi uzatmak için değil mi?Enine genişleme derken üst kolun yan tarafları değilde ön ve arka tarafını yani derinliğini kastetmiş anladığım kadarıyla.Preacher curl gerçekten bunun için uygun mu?
    -Hammer curl kullanımı daha uygun olmaz mı?
     
  8. redknight
    Offline

    redknight Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2007
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    kolda 3 hareketen fazla yapma
    haftada bir defA KOL calis
    tekrarin 8 gecmesin yuklenmelisin 8 gelince kol yanmali
    2 ayda KOL HAREKETLERI DEGISTIR
    BARBELL CURL
    Incline Dumbbell Curl
    Hammer Curls
     
  9. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Barbell curl de dar tutuş,düz barda deneyebilirsin.Omuzdan biraz daha dar tut ve 2 saniye kaldır 5-6 saniye indir şeklinde çalış,farkı hissedersin thums:
     
  10. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
  11. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.246
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Preacher curl'ün sadece bicepsi uzattığını biliyordum ve kollarım zaten uzun olduğu için gerek duymuyordum.Barın tam indirilmediği tekrarlarda preacher curl ün bu etkisinden(eni artırıcı..) faydalanılabilir mi?Hammer curl de bana bu konuda faydalıymış gibi geliyo.Hammer curl hakkında düşüncesi olan...?
     
    Son düzenleme: 17 Eylül 2007
  12. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    cenci, wrestler, [Zafer] ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  13. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    diezin yazdıklarına ek olarak barbel curl ü tutuş aralığını değişik mesafeelerde çalışmanında faydası olur en geniş tutuş brachi nin iç kısmı, en dar tutuşla brachialis gibi.
     
    cenci bunu beğendi.
  14. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Preacher curl bicepsi uzatmaz vucut dahilinde sınırları cizilen kasların değişik ve uygun tekniler ile en ince noktaların dolduğu anda kişiye adelenin uzadığı görünümünü versede adele uzayıp gitmez.


    diez
    scot sehbasında yapılan Preacher curl da kolun temeli sağlamsa zirve noktasındaki kasılma hat sahfada olur bazı kişiler temeli oluşturmadığından ilk zamanlar yapmış olduğu Preacher curl dan bir şey anlayamazlar sonraları bu hareketi bırakarak diğer ana ve yardımcı hareketle farketmeden zemini oluştururlar (dış ,iç) belli zaman sonra tekrar bu harekete geçtiklerinde inanılmaz bir kasılma ve bununla beraber kolda buyume görürler antreman sonrası kola verdiği hissiatta kişinin bu hareketi çok sevmesini sağlar.
     
    Son düzenleme: 19 Eylül 2007
    specialcafe, MeaCLup4, pycantric ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  15. *ivan drago*
    Offline

    *ivan drago* Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2007
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    sağol despo benimde tam aradığım hareketti. kolum yandan çok iri ve parçalı ama önden zayıf görünüyor. demekki ilacı bu hareket. teşekkürler.
     
  16. fitmen
    Offline

    fitmen Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Selamlar, bu hareketi dar tutuş mu geniş tutuş mu çalışacağız? Birde Z Bar da Düz bar mı? Elimizin tutuşu nasıl olmalı?
     

Sayfayı Paylaş