Kolda bir türlü hacim alamıyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Kartal96 tarafından 12 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Kartal96
    Offline

    Kartal96 Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Beyler yaşım 17 bu sporu yaklasık 1 yıldır evde düzeensiz bir şekilde yapıyorum ama son 5 ayda beslenmeme ve antremanlarıma dikkat etmeye başladım

    Sorunum kollarda bir türlü hacim alamamam sadece damar cıkıyor evde ayarlı dumbbella calısıyorum

    triceps için sadece dips cekiyoırum
    biceps için ise deumbell curl, alternate curl, concencration curl

    yardımlarınızı bekliyorum

    gerek antreman programı gerek beslenme programı şimdiden teşekkürler
     
  2. legenDary
    Offline

    legenDary Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Afyonkarahisar
    Triceps için neden sadece dipis yapıyorsun?Triceps kolumuzun 3/2'sini oluşturur.Kolun kalın görünmesinde bicepsten daha etkilidir.İstersen triceps için şu programı uygulayabilirsin:

    lying triceps extension(4*12)
    dumbbell french(4*12)
    bench dips

    Ağırlığın ayarlanabilir olduğuna göre her sette ağırlığı arttırabilirsin
     

Sayfayı Paylaş