Kolda aşırı sertleşme

Merhabalar,

1 yıldır evde dumbell ile çalışmaktayım,geçen gün fitnessa yazıldım, 3 gündür gitmekteyim günlük 1 saat çalışıyorum ertesi gün mola veriyorum.

Bu gün fark ettim ki kollarım aşırı derece de sertleşmiş, neredeyse kollarrımı dirsekden 180 derecelik açı ile açamaz hale gelmişim.

Hocamız 10 yapın diyorsa ben 20 yapıyorum.

Bu gün fitnessdan sonra bir arkadaşımla sakalaşırken pazılarıma bir yumruk geldi ve kolumu iyi ce açamaz hale geldim, kolum morardı ve üzerinde kırmızı benekler var yaklaşık 5 cm çapında bir morluk...

Buz tedavisi ve sıcak su banyosu yaptım şimdi daha iyiyim ve iyiye gidiyorum, tavsiyelerinzi nelerdir sorun nedir? teşekkürler...

 

calciumlu yiyecekler tüketmeyi dene düzelmezse haber ver.

 

Bence sorun hocanın dedıgını yapmaman..Bıcepste bır 8*10 yapmak var toplam bırde 8*20 yapmak var..Bundanda kaynaklanıyor olabılır..

 

Dinlenmemenden gelebilir bu rahatsızlık hocanın dediğini yaparsan olmaz kaslarına dinlenme zamanı vermelisin

 

bence umurun tavsiyelerini dinlemezsen sakatlanıp 6-7 ay salona gidemeyeceksin ozamanda kolda asırı yumusama diye mesaj atıcaksın ..

 

Yeni başlayan birçok sporcunun bir türlü üstesinden gelemediği psikolojik durum bu: size ne söyleniyorsa daha fazlasını yapmaya çalışmak.
Bunun nedeninin bir anda gelişmek ve hedeflere en kısa sürede ulaşmak arzusu olduğunu düşünüyorum.

Ancak unutmayınız ki bu spor, tüm sporların içerisinde sabırı en çok barındıran ve gerektiren spordur.
Sabırsız olmak yarardan çok zarar getiriyor bu sporda, bu konuda emin olabilirsiniz.


Sakatlığınıza gelince.
Darbe sonucu morluk oluşmuş anladığım kadarıyla.
İyileşme süresi uzarsa doktora görünmenizde fayda var, gerekli ilaç tedavisini size yazacaktır.
Bu dönem içerisinde ilgili bölgeyi çalışmak yerine dinlendirmenizi ve iyileşmesini beklemenizi tavsiye ederim.

 

hocan ne diyorsa onu yapmalısın yoksa Allah muhafaza bir sakatlık geçirebilirsin.

 

Tekrardan merhaba arkadaşlar...

Yukarıdan aşağıya, göğüse doğru çekilen bir alet var, onu yaptıktan sonra kolum kaskatı kesiliyor resmen çatlayacak gibi... Ben de iyi olur diyerekten hocanın 1 set vermesine rağmen 3 set yapıyorum...

Fitnessa beraber yazıldığımız 3 tane daha arkadaşımız var onlar da bütün kasların da ağrı sorunu var, aynı şekilde bende de var...

1 günlük dinlenme-onarım süresi yetmiyor gibi sanki 2 günlük mola daha iyi olur gibi düşünüyoruz siz ne diyorsunuz?

Şimdiki programımız;

Pazartesi 1 saat,Çarşamba 1 saat,Cuma 1 saat

Tam şu nokta da sertleşme var, aynı zamanda fotoğrafdaki kol kendimin;
http://i30.tinypic.com/zkna10.jpg

 

Siz yorumları okumuyorsunuz galiba biz boşa kürek çekiyoruz hocanız neyi öneriyorsa onu yapın belki 3 size ağır

 

yorumları okuyorum okumadığımı nereden çıkardınız, algılayabileceğiniz üzere farklı bir soru sordum...

 

bu işin bi parçası tadı tuzu tabiki ağrıcak yanıcak calıştığım bölge yanma yapınca hoşuma gidiyo demekki bi işe yaramış diye ... he bunu nasıl kontrol altına alırsın idmandan sonra içerden tatlı bi yanma warsa bu iyidir kramplara dönuşuyosa beslenmede bi sorun war dır we acilen bol su tüketmeye ihtiyacın wardır ağrı warsa hata war dır şişlik kızarıklık we şişlik warsa başın belada demektir. senin sorunun acemilik acelecilik bu ağrıları yaşıcaksın ama hocanı dinlemeyerek kendine işkence edip kaş yapayım derken göz çıkarıyosun

 

Bir sure sonrada nıye o tatlı agrı olmuyor artık dıye yakınacaksın..
Bunlar hepımızın yasadıgı seyler..

 

Arkadaşlar kolumdaki ağrı nerdeyse gitti gidecek ama bu mor-kırmızı benekler artmaya başladı sanki:S resmini ekliyorum;

http://i32.tinypic.com/t62yc3.jpg

Programım ise şu;

cardio 12 dk
chest press 10
butterfly 10
yarım mekik 25
dumb. side bend 25
pulldown 10
s. row mach 10
leg raises 25
roman chair 25
shoulder press 10
dumb. lat. raises 10
abd. mach. 25
lower back 25
leg press 12
biceps mach. 10
triceps mach. 10

ve şınav 3 x 15

Dİkkatimi çeken bütün aletlerde nsadece 1 defa yapıyoruz.. Halbuki 2 veya 3 set yapsak kolumuz kasılacak ama.. Hoca 3 de yapın diyor ama 3 hiç kasmıyor ki.. 8. ağırlıkta yapıyorum genelde anca yanma hissediyorum

Edit: Arkadaşlar o aleti buldum adı "pulldown", bu aleti 3 set yapıyorum kolum taş gibi kesiliyor ama rahatlıkla oynayabiliyorum yani, geliştiğini şiştiğini hissedebiliyorum

 

yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar...

 

Hala düzelmedi malesef @overlord.

 

Morluğun iyileşme sürecinde olduğunu görüyorum ben bu resimde. O bölgedeki kas dokusu -bir şekilde- zedelenmiş ve küçük çaplı iç kanama ya da hematom oluşmuş. Bana ciddi bir olay gibi gelmedi, rengi değişerek 3-5 gün sonra kaybolacaktır bence. (Ama istediğin iyileşmeyi gözlemiyorsan kesinlikle doktora gitmelisin)