Kolda aşırı sertleşme

Konusu 'Sağlık & Sakatlanma' forumundadır ve Sedif tarafından 15 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Sedif
    Offline

    Sedif Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    N/A
    Yer:
    C:/Windows
    Merhabalar,

    1 yıldır evde dumbell ile çalışmaktayım,geçen gün fitnessa yazıldım, 3 gündür gitmekteyim günlük 1 saat çalışıyorum ertesi gün mola veriyorum.

    Bu gün fark ettim ki kollarım aşırı derece de sertleşmiş, neredeyse kollarrımı dirsekden 180 derecelik açı ile açamaz hale gelmişim.

    Hocamız 10 yapın diyorsa ben 20 yapıyorum.

    Bu gün fitnessdan sonra bir arkadaşımla sakalaşırken pazılarıma bir yumruk geldi ve kolumu iyi ce açamaz hale geldim, kolum morardı ve üzerinde kırmızı benekler var yaklaşık 5 cm çapında bir morluk...

    Buz tedavisi ve sıcak su banyosu yaptım şimdi daha iyiyim ve iyiye gidiyorum, tavsiyelerinzi nelerdir sorun nedir? teşekkürler...
     
  2. Overlord
    Offline

    Overlord Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2007
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    0
    calciumlu yiyecekler tüketmeyi dene düzelmezse haber ver.
     
    Sedif bunu beğendi.
  3. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Bence sorun hocanın dedıgını yapmaman..Bıcepste bır 8*10 yapmak var toplam bırde 8*20 yapmak var..Bundanda kaynaklanıyor olabılır..
     
    SEZER YZL bunu beğendi.
  4. mert671
    Offline

    mert671 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    0
    Dinlenmemenden gelebilir bu rahatsızlık hocanın dediğini yaparsan olmaz kaslarına dinlenme zamanı vermelisin
     
  5. mertakb
    Offline

    mertakb Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2009
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    0
    bence umurun tavsiyelerini dinlemezsen sakatlanıp 6-7 ay salona gidemeyeceksin ozamanda kolda asırı yumusama diye mesaj atıcaksın ..
     
  6. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Yeni başlayan birçok sporcunun bir türlü üstesinden gelemediği psikolojik durum bu: size ne söyleniyorsa daha fazlasını yapmaya çalışmak.
    Bunun nedeninin bir anda gelişmek ve hedeflere en kısa sürede ulaşmak arzusu olduğunu düşünüyorum.

    Ancak unutmayınız ki bu spor, tüm sporların içerisinde sabırı en çok barındıran ve gerektiren spordur.
    Sabırsız olmak yarardan çok zarar getiriyor bu sporda, bu konuda emin olabilirsiniz.


    Sakatlığınıza gelince.
    Darbe sonucu morluk oluşmuş anladığım kadarıyla.
    İyileşme süresi uzarsa doktora görünmenizde fayda var, gerekli ilaç tedavisini size yazacaktır.
    Bu dönem içerisinde ilgili bölgeyi çalışmak yerine dinlendirmenizi ve iyileşmesini beklemenizi tavsiye ederim.
     
  7. mamossa
    Offline

    mamossa Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    yemek yemek
    Yer:
    Albania
    hocan ne diyorsa onu yapmalısın yoksa Allah muhafaza bir sakatlık geçirebilirsin.
     
  8. Sedif
    Offline

    Sedif Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    N/A
    Yer:
    C:/Windows
    Tekrardan merhaba arkadaşlar...

    Yukarıdan aşağıya, göğüse doğru çekilen bir alet var, onu yaptıktan sonra kolum kaskatı kesiliyor resmen çatlayacak gibi... Ben de iyi olur diyerekten hocanın 1 set vermesine rağmen 3 set yapıyorum...

    Fitnessa beraber yazıldığımız 3 tane daha arkadaşımız var onlar da bütün kasların da ağrı sorunu var, aynı şekilde bende de var...

    1 günlük dinlenme-onarım süresi yetmiyor gibi sanki 2 günlük mola daha iyi olur gibi düşünüyoruz siz ne diyorsunuz?

    Şimdiki programımız;

    Pazartesi 1 saat,Çarşamba 1 saat,Cuma 1 saat

    Tam şu nokta da sertleşme var, aynı zamanda fotoğrafdaki kol kendimin;
    http://i30.tinypic.com/zkna10.jpg
     
  9. mert671
    Offline

    mert671 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    0
    Siz yorumları okumuyorsunuz galiba biz boşa kürek çekiyoruz hocanız neyi öneriyorsa onu yapın belki 3 size ağır
     
  10. Sedif
    Offline

    Sedif Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    N/A
    Yer:
    C:/Windows
    yorumları okuyorum okumadığımı nereden çıkardınız, algılayabileceğiniz üzere farklı bir soru sordum...
     
  11. shownodese
    Offline

    shownodese Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2008
    Mesajlar:
    966
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    gayrimenkul danışmanı
    Yer:
    kocaeli
    bu işin bi parçası tadı tuzu tabiki ağrıcak yanıcak calıştığım bölge yanma yapınca hoşuma gidiyo demekki bi işe yaramış diye ... he bunu nasıl kontrol altına alırsın idmandan sonra içerden tatlı bi yanma warsa bu iyidir kramplara dönuşuyosa beslenmede bi sorun war dır we acilen bol su tüketmeye ihtiyacın wardır ağrı warsa hata war dır şişlik kızarıklık we şişlik warsa başın belada demektir. senin sorunun acemilik acelecilik bu ağrıları yaşıcaksın ama hocanı dinlemeyerek kendine işkence edip kaş yapayım derken göz çıkarıyosun
     
  12. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Bir sure sonrada nıye o tatlı agrı olmuyor artık dıye yakınacaksın..:)
    Bunlar hepımızın yasadıgı seyler..:)
     
  13. Sedif
    Offline

    Sedif Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    N/A
    Yer:
    C:/Windows
    Arkadaşlar kolumdaki ağrı nerdeyse gitti gidecek ama bu mor-kırmızı benekler artmaya başladı sanki:S resmini ekliyorum;

    http://i32.tinypic.com/t62yc3.jpg

    Programım ise şu;

    cardio 12 dk
    chest press 10
    butterfly 10
    yarım mekik 25
    dumb. side bend 25
    pulldown 10
    s. row mach 10
    leg raises 25
    roman chair 25
    shoulder press 10
    dumb. lat. raises 10
    abd. mach. 25
    lower back 25
    leg press 12
    biceps mach. 10
    triceps mach. 10

    ve şınav 3 x 15

    Dİkkatimi çeken bütün aletlerde nsadece 1 defa yapıyoruz.. Halbuki 2 veya 3 set yapsak kolumuz kasılacak ama.. Hoca 3 de yapın diyor ama 3 hiç kasmıyor ki.. 8. ağırlıkta yapıyorum genelde anca yanma hissediyorum :)

    Edit: Arkadaşlar o aleti buldum adı "pulldown", bu aleti 3 set yapıyorum kolum taş gibi kesiliyor ama rahatlıkla oynayabiliyorum yani, geliştiğini şiştiğini hissedebiliyorum :)
     
    Son düzenleme: 17 Ağustos 2009
  14. Sedif
    Offline

    Sedif Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    N/A
    Yer:
    C:/Windows
    yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar...
     
  15. Sedif
    Offline

    Sedif Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    N/A
    Yer:
    C:/Windows
    Hala düzelmedi malesef @overlord.
     
  16. precorefx
    Offline

    precorefx Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Morluğun iyileşme sürecinde olduğunu görüyorum ben bu resimde. O bölgedeki kas dokusu -bir şekilde- zedelenmiş ve küçük çaplı iç kanama ya da hematom oluşmuş. Bana ciddi bir olay gibi gelmedi, rengi değişerek 3-5 gün sonra kaybolacaktır bence. (Ama istediğin iyileşmeyi gözlemiyorsan kesinlikle doktora gitmelisin)
     
    Sedif bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş