Kolay sporcu beslenmesi Kendi tecrübelerim...

Konusu 'Yemek tarifleri' forumundadır ve MERAKLI tarafından 3 Eylül 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. MERAKLI
    Offline

    MERAKLI Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    485
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    KIRIKKALE
    *Sabahları kahvaltı da yulaf yemeyi kolaylaştırmak için içine çekirdeksiz siyah üzüm atılabilir 1 avuç.
    *Karbonhidrat için makarna ve pirinç sıktıysa 4 patates i 1 tencereye koyup içine patatesleri aşacak kadar su koyup 45 dk haşlanabilir güzel karbonhidrat deposudur.
    * Patates sade yenmiyor diyorsanız haşlamış olduğunuz patates i tava da 100 gram kaşar biraz tereyağ ile karıştırıp az da tuz katıp muhteşem lezzetli bir öğün yapabilirsiniz.
    * Kuruyemiş kavuran kuruyemişçilerde kavrulmamış çiğ kabuklu yer fıstığı var burada kilosu 5 lira antrenman dan yarım saat önce 1 avuç yemeniz antrenman da gücünüzü ve testosteron unuzu arttırmaya faydalı olacaktır.
    *Tansaş tan 1 liraya tansaş money kart alın tansaş dana kavurma 30 lira 6 liralık alsanız 3 öğün çıkar 3 e böldüğünüzde ister çok az ısıtıp yeyin yada doymak istiyorsanız tavaya koyun biraz yağ ekleyin üstüne iki yumurta kırıp yiyebilirsiniz.
    *Şok ta yaarım kilo sosis 3 lira olması lazım 100 gramında 14 gram protein var bol sosisli bir omlet güzel olacaktır.
    * Badem in 100 gram ında 23 gram protein var antrenman öncesi güzel oolabilir ( 1.5 saat öncesi )
    * Antrenman da uyukluyorsanız antrenman dan 25 dk kadar önce nescafe 2 si 1 arada içebilirsiniz ( olimpiyatlarda en çok tüketilen şeylerin 2. sırasındadır kahve 1. sırada prezervatif var (:) )
    * Makarnanızı sosisli yaparak protein ve karbonhidrat ı aynı anda alabilirsiniz.
    * Tavuk haşlama yaparken 1 tencereye su içerisine aldığınız but göğüs vs. tavuğu atıp 1 saat haşlayıp biraz da tuz eklemeniz yeterli olacaktır. içine 3-4 tanede patates atarsanız karbonhidrat içinde birşeyler hazırlamış olursunuz.
    *Karadeniz bölgesinde yaşıyorsanız kışın balığın kilosunun 2-3 tl ye düştüğü zamanları kaçırmayın ( dolaba uskumru vs. depo edebilirsiniz )
    * Balık avına gitme durumunuz varsa çinekopları buz dolabınıza temizleyip dondurucuda aylarca saklayabilirsiniz tekli şekilde dondurursanız kolay olacaktır.
    * Maddi durumu iyi olmayan veya öğrenci hayatı süren arkadaşlarım biber domates ile kilosunu 1 kaç liraya aldığınız tavuk ciğeri sotesi hazırlayabilirsiniz.


    Kendi deneyimlerim işinize yarıycak birşeyler vardır belki içerisinde...
     
    letsgoheat96, alperalperalper ve wolf13 bunu beğendi.
  2. HELL WATCHMAN
    Offline

    HELL WATCHMAN Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2008
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör,güvenlik
    yalnız tereyağın ve sosisin işi yok sporcu beslenmesinde:):):) heleki vücut geliştirme sporcusunda bu of dönemde de degeçerli bence ozaman bile yenmemeli
     
    MERAKLI bunu beğendi.
  3. wolf13
    Offline

    wolf13 Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    kilo almak isteyenlere faydalı olabilir belki abatrmamak şartıyla mesele bana :D
     
  4. TheRebellious
    Offline

    TheRebellious Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Maddi konu problemim yok daha yeni başlayacağım ben 72 kiloyum 175 boyum var amacım yağları yakarak protein ile kilo almak yani maximum kas olsa bile 75 kilo olmak istiyorum
     
  5. klavye
    Offline

    klavye Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2009
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yulaf ezmesini sütle tüketenlere bir tavsiye de benden;

    Yulaf ezmesini kaseye doldurduktan sonra üstüne yaklaşık bir yemek kaşığı toz Nesquik atın.Sütü de koyduktan sonra karıştırın, ne kadar yulaf koyarsanız koyun o kötü tadı hissetmiyorsunuz.Ayrıca toz nesquik besin değerini ciddi anlamda arttıracaktır.
     
  6. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.555
    Ödül Puanları:
    123
    Sosis tabiki yoktur ama tereyağı tam bir vücut geliştirmeci besinidir. Doğal yoldan vücut geliştiren biri hormonlarının yapımını tetiklemek için tereyağı kullanırsa çok iyi verim alır.
     

Sayfayı Paylaş