Arkadaşlar ben 5 kg'lık 1 .çift dumbell aldım Bu dumbell ile kol ve omuz kası yapmak için bana program yazabilirmisiniz ben şimdilik yani 2gündür sadece Sandalyeye oturarak 12 sağ 12 sol olmak üzere 3 set yapyıorum.Bu sadece kollar için heralde ben bide omuz kası yapmak istiyorum bunu dumbell ile yapabilirmiyim? Bide her gün yapıyorum haftada 1-2 gün dinlenmem gerekiyomu??