Kol ve Omuz Hacim Sorunum var

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fatiko15 tarafından 8 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Merhabalar.7aydır bu sporu yapıyorum 2 ayıw whey kullanıyorum whey biti simdi optimum gainere geçcem hacimlenmek için.1.82 ye 72 kiloyum.Sorum şu.Omuzlarım ve kolum çok zayıf ince.Ama göğüslerim çok şişkin.Ekisk bölgelerim omuz ve kol.Programımı nasıl yapmalıyım ? 2gün gidip 1 gün dinleneyimmi yoksa 1 gün çalışıp 1 gün dinleneyimmi?Omuz ve ön kolu aynı antreana ve haftda 2 kez yapmayı düşüüyorum.Nedersizin ?
     
  2. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak çalışıyormusun?
     
  3. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    haftada 1 kere çalış sağlam çalış
     
  4. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Ba ak çalışıyorum.Ama nasıl kombine edeceğimi bilemedim.

    ÖN kol-omuz, göğüs-arka kol, sırt-bacak şeklinde çalışssam ve 2 gün gidip 1 gün dinlensem nasıl olur ? Hem böylece omuz ve ön kolu haftada 2 kere çalıştırmış olurum.
     
  5. himrkolo
    Offline

    himrkolo Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2010
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Afyon
    fatiko kol antremanını bilmem ama omuzda sana bazı tavsiyeler verebilirim. benımde en iyi bölgem omuzdur . Omuz antremanı yaptığın gün kesinlikle omuza çift press hareketi uygula ; yani 2 ayrı press hareketi. omuz press makinası varsa omuz press makinasını kesinlikle programından cıkartma benım en iyi hissettiğim omuz hareketlerinden birisidir. yana acıslarıda 2 kez yap söyleki ben sana ufak bi program yazim kendim uyguladığım;

    dumbell shoulder press 4x10
    side lateral raise 3x12
    shoulder press machine 4x10
    dumbell front raise 3x10
    side lateral raise 3x12 veya rear lateral raise 3x12

    omuz günü trapez calısıyorsanda devamında
    upright row ve dumbell shrugs hareketlerini süper setle 3x15

    antreman bitiminde 2,5 kg dumbellarla side lateral yap 20 tekrar ve antremanı bitir.
    son olarak omuz idmanlarında gerilim cok önemlidir. yani haretkerin negatifleri
    negatif kısımda yavaş yap. yanma hissini yaşayacaksın ve omuzlarındaki gelişimi göreceksin. yapısal bi durum değilse omuzların gelişim kaydeder

    (kendi görüşümdür herkesde tutcak diye bir durum yok )

    not: omuz ve bacağı aynı gün calısıyorum.
     
  6. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Çok teşekür ediyorum dostum.Peki haftada kaç kere çalıştırmalıyım omuzu ? bide omuz makinası yok sadece barlar filan var makina oturuyosun filan öyle.Ne apmalıyım onun yerine ?
     
  7. himrkolo
    Offline

    himrkolo Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2010
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Afyon
    iyi olduğun bölgeleri haftada 1 kez calıstır zayıf bölgelerini 2 ye cıkartmakdan yanayım omuz makinası yoksa

    arnold shoulder press hareketini uygulamanı tavsiye ederim. beslenme cok önemli onuda belirtmek gerek.
     
  8. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Hareket sıralamasını nasıl yapmalıyım ?
     
  9. himrkolo
    Offline

    himrkolo Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2010
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Afyon
    shoulder press machine yerine arnold press yapcksın
     
  10. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar konu güncel.Bugün gidip 5 kg optimum gainer aldım.yarın baslıcm.Simdi ön ve arka kolu aynı gün mü çalıştıraım ? omuzu hangi bölgeyle beraber çalıştırayım ? nasıl bi kombinasyon izlemem lazım ?
     
  11. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    omuzu bacak ile aynı güne al bence

    önce omuz ardından bacak yap

    bacak antremanında testosteron ve büyüme hormono salgılanıyor, omuzlarına faydası olabilir

    aynısını diğer çalışma gününde kolun içinde uygulayabilirsin. önce kol sonra bacak
     
  12. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Biraz mantıksız gibi geldi bana.On kol ve arka kolu aynı gune alsam olmaz mı ?
     
  13. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
  14. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Okumaya başlıyorum.Teşekkürler

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:31 ----------

    Okudum.Ozaman ben bacakla kolumu yoksa omuzu mu beraber çalıştırayım .s
     

Sayfayı Paylaş