Kol ve Karın (Lütfen Yardım)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Mertcan İmanç tarafından 30 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Mertcan İmanç
    Offline

    Mertcan İmanç Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Pazartesi-Çarşamba-Cuma
    ----------------------------
    #20 Dakika Koşu
    #Esneme
    #8 Minutes ABS
    #4x15 Dumbbel Side Bend

    Salı-Perşembe
    ---------------
    #15 Dakika Kum Torbası Isınma
    #Esneme
    #A.Hammer Curl 30x3
    #Constration Curl 8x3
    #Hammer Curl 8x3
    #Dumbbel Bentover Raise 10x2
    #Dumbbel Shoulder Press 10x2
    #Bükbük 15x4

    Yaş:15
    Kilo:85 kg.
    Boy:187 cm
    Yağ oranımı kesin bilmiyorum ama tahmini %18-%19 civarı. 5 Kg dumbbel kullanıyorum.

    #Öncelikle herkese iyi günler. Ilk amacım basketbolcu olduğum için güçlenmek ama estetik bir görüntüde sağlamak istiyorum.Daha önce çalıştığımdan kollarım iyi durumda fakat karın bölgemdede iyi bir güç ve görüntü istiyorum. Sizce bu program yeterlimidir,lütfen yardımcı olun.
     

Sayfayı Paylaş