kol ve gögüs farklı ağırlıklar çalışma

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve halterman tarafından 1 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. halterman
    Offline

    halterman Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    body
    selamlar öncelikle kol ve gögüs günümde gögüs çalışırken daha ağır giriyorum ve beni zorlamıyor daha sonra kola geçiyorum ve aynı ağırlık beni baya zorluyor setleri yarım yamalak tamamlıyorum kol çalışırken daha hafif ağırlıklarla çalışsam bu büyümeyi engellermi tavsiyelerinize ihtiyacım var bu konuda ?
     
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Hareketleri düzgün şekilde tam olarak yapmak önemli olan. Daha hafif ile bu şekilde yapman daha yararlı olacaktır. Çok ağır girmenin ve yarım yapmanın zararı olacaktır. Hatta sakatlığa bile neden olabilir.
     
    halterman ve Furkan45 bunu beğendi.
  3. Furkan45
    Offline

    Furkan45 Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Gogusten kola geçerken bi 5 dakika dinlen iyi konsantre ol hafif kilo girme tabiki ama vucudunun son 2-3 tekrarda zorlancagı agırlıkları seç hareketleri yavaş düzgün bi şekilde yap moralın bozulmasın ama agır kılo gıremıyorum dıye sen yavaş duzgun sekılde yap haftalar gectıkce agır kılolarlada duzgun ve yavas sekıldı yapmaya baslarsın emın ol bundan
     
    halterman bunu beğendi.
  4. halterman
    Offline

    halterman Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    body
    teşekkürler değerli yorumlarınız için bana moral oldu cidden ben gögüs çalıştıktan sonra kola geçerken arada dinleniyorum tabiki ama kola girerken bel bölgeme bir ağırlık çöküyor sanki omuz ve gögüste bu böyle değil sadece kolda oluyor bu durum mesela ez bar curl da çok zorlanıyorum ama hammer curl dambıl geçtiğim zaman yük birazda omuzlara bindiği için setleri tam tamamlıyorum aslında bar curl setlerini tamamlayamıyorum belim zorlanıyor
     
  5. Furkan45
    Offline

    Furkan45 Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    biraz belini güçlendircek hareketler yapmanı tavsiye ederım bide sanırım barbell curlde cok agır gırıyorsun ondan belın zorlanıyo kaldırabılcegın kıloyla dene sadece kollarına konsantre ol vucudunun baska yerlerı oynamasın boyle zorlancagını dusunmuyorum
     
    halterman bunu beğendi.
  6. halterman
    Offline

    halterman Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    body
    daha önceden belimde bir sakatlık yoktu ama sınav denemeleri sonucunda sanırım baya zorladım ondanda olabilir dediğin gibi onda ağırlıkları hafif tutmak en dogrusu sakatlık öıkacak yoksa geceleri yatamıyorum bunun yüzünden .))
     
  7. Furkan45
    Offline

    Furkan45 Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    biraz dedıgın gıbı cok agır yapma geçen cok yuklendıysen :)
     
    halterman bunu beğendi.
  8. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Kolu biceps-triceps olmak üzere ayrı bir gün çalış.Bu sana her açıdan çok daha fayda sağlayacaktır.Bu arada diğer bir ayrıntı; ağır girmeden büyüyemez yerinde sayarsın.
     
    technical1967 ve halterman bunu beğendi.
  9. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    kol zaten küçük bir kas grubu göğüs ağırlığınla girmen sakatlanmana sebep olur
     
    halterman bunu beğendi.
  10. dkemre
    Offline

    dkemre Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2011
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Hareketi nizamı biçimde yapmaya özen göster sadece. Ben benchte 45-50 yaparsam kolda 40 falan yaparım zorlamam fazla.
     
    halterman bunu beğendi.
  11. halterman
    Offline

    halterman Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    body
    tavsiyelerinizi uygulamaya çalısacagım teşekkürler bilgiler için gögüs ve kol günümde değişiklik yapmayı düşünüyorum pazartesi sadece kol çalışıp salıda gögüs günü yapmayı karar verdim gögüs ardından kol zorluyor beni sizce iyibir fikirmi haftanın başında kolla başlayıp sonunda sırt ve bacak antremanıyla bitirmeye karar verdim uygunmu acaba
     
  12. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Kol gününden sonra göğüs çalışman iyi olmaz.Yorgun tricepslerle göğüs antrenmanından istediğin verimi alamazsın.
     
  13. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Kola başlamadan önce bilek çalışmanı öneririm
     

Sayfayı Paylaş