Kol Sorunum ve Takıntım Yardım Edin

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve erkin niğdelioğlu tarafından 1 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. erkin niğdelioğlu
    Offline

    erkin niğdelioğlu Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben 6 aydır spor yapan 1.88 boyunda 93 kilo biriyim. Arkadaşlar çok fazla kol takıntım var. Cumartesi günümü sadece ön ve arka kola ayırıyorum ve biceps için 6 triceps için 4 hareket yapıyorum hocam ve arkadaşlar fazla hareket yaptığımı söylüyor fakat bundan 3 ay önceye kadar 37 cm olan kolun 40 cm oldu yani gelişim var ama hocam yapma diyor sizce devam mı etmeliyim yoksa azaltmalı mıyım
     
    fatiko15 bunu beğendi.
  2. ahmet ocak
    Offline

    ahmet ocak Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    SİVAS
    bende fena halde kol takıntılı biriyim bana göre bicepsler ve tricepsler vucudun en çok iş gören kasıdır. biceps ve tricepssi neden aynı gün çalışyorsun öncelikle bunu sorayım ?
     
  3. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Bekci ve ahmet ocak bunu beğendi.
  4. ahmet ocak
    Offline

    ahmet ocak Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    SİVAS
    gerçekden harika bir makale
     
  5. onur04
    Offline

    onur04 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Ayni gun calismani gectim,bicepste 6 harekete ne gerek varki en az 2 sini boşa yapiyorsun
     
  6. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Benim 3 aydır kollarım 38cmde kalmıstı artmıyordu.Son 1 aydır kolu tek güne aldım,agır ve 10-10-8-8 şeklinde biceps ve triceps için 3-4 hareketler girmeye başladım.Aynı zamanda göğüsten sonra 1 triceps,sırttan sonra da bir biceps hareketini 3x8 yaptım.Ben de eskiden az hareket yapardım yeridme sayardım.Ama gördüm ki arkadaş gibi hardcore girince büyüyor kaslar.2 ayda 2 cm olcu aldım.
     
    erkin niğdelioğlu bunu beğendi.
  7. erkin niğdelioğlu
    Offline

    erkin niğdelioğlu Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Ama kasları bu sayede büyülttüm
     
  8. onur04
    Offline

    onur04 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    O zaman yapmaya devam et niye bizim fikrimizi soruyorsun
     
    Yaver27 bunu beğendi.
  9. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    :) fikir sormussun uste cikiyosun,herkesin fikrini al kendi uygun gordugunu uygula.benim fikrim ise her zaman biceps triceps super setler halinda 3 hareketten olusmalidir"olmustur 2 harekette forearm cakarsin,al sana devasa kollarin formulu (bicepsler vucudun aynasidir)
     
  10. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    aynen bicepler aynadır göğüslerde tamamlar. ama bicepse 6 hareket yapmaya yetiyomu enerjin. hepsini verimli yapabiliyormusun.2-3 hareket yeter gibi.
     
  11. erkin niğdelioğlu
    Offline

    erkin niğdelioğlu Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Spordan önce iyi beslendiğim için yapabiliyordum ama bubhafta yapmadım sadece 3 hareket yaptım
     

Sayfayı Paylaş