Kol sorunu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve AMertÜnciman tarafından 11 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. AMertÜnciman
    Offline

    AMertÜnciman Üye

    Katılım:
    14 Mart 2010
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba hocalarım, kardeşlerim.

    Program sürem doldu ve ölçüler için hocamı çağırdım ve ölçüleri almaya başladık. Omuzlar 3cm Göğüs 2.5 cm bacak 2cm bel 0cm(büyüme yok) fakat kol 1cm büyümüş. Omuz 3cm de niye kol 1cm acaba sorun bende miyidi programda mıydı?? yardımcı olursanız sevinirim.. :)
     
  2. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Kaçıncı ayın?

    Kol ölçüsü zor artan bir ölçüdür zaten.

    Omuz ölçüsü alırken iki omuzuda ölçüyoruz. Fazla ölçü çıkması normal.
     
  3. AMertÜnciman
    Offline

    AMertÜnciman Üye

    Katılım:
    14 Mart 2010
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkür ederim öncelikle. Yaz ayı gelmeden bi 3ay yaptım supplementsiz. Şimdide 5buçuk aydır yapıyorum ve whey protein desteği alıyorum.
     
    onurr_535 bunu beğendi.
  4. as55
    Offline

    as55 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2011
    Mesajlar:
    237
    Beğenileri:
    240
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Samsun
    programını ne kadar süredir uyguladığını bilmiyorum ama bence 1 cm de iyi bir gelişme sonuçta vg de sabırlı olmak gerekiyor. bunun dışında programında kolu çok fazla çalıştırıyor olabilirsin. ayrıca genetik de çok önemli bir faktör. mesela ben son 3 ayda omuzdan 1 cm ölçüyü zor aldım ama kollar 2 cm arttı. bir başkasında daha farklı olur.
    diğer bir faktör biceps gününden sonraki gün sırt-kanat antrenmanı yaparsan yine bicepse fazla yüklenmiş olursun. barfiks,lat pulldown gibi hareketler biceps i çalıştırır. yeterli dinlenmeyi sağlayamazsan bu da gelişime negatif etkide bulunabilir.
    Programı ne kadar süredir uyguladığını bilmiyorum ama 1.5-2 aylık bir süre için 1 cm kollarda bence güzel bir gelişim, yeni programla gelişimin daha da hızlanabilir sonuçta eskisine vücut alışmıştır artık. ama vg de en önemli iki şey genetik ve sabır.

    ayrıca programını paylaşırsan ve ne kadar süredir uyguladığını söylersen daha sağlıklı yorumlar yapılabilir.

    başarılar
     
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Kol overating e en açık kaslardan biri çünkü tüm hareketlerde kolumuz devreye giriyor ve ufak bir kas grubu olduğu için bır çok yeni başlayan çok çalışarak buyutucegını sanarak kolu fazlasıyla yoruyorlar

    hafatda 1 kere çalışın zaten goguste sırtta omuzda hepsınde kol çalışıyor

    programınızı her ne kadar bılmesemde bunları hatırlatmak ıstedım

    1 cm de kötü sayılmaz en azından ılerleme var.Kendimdende biliyorum kol hep daha az cm alıyor.
     
    onurr_535 bunu beğendi.
  6. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Tricepse dikkat etmemiş olma ihtimalin var...
    Tabi ki bilemiyoruz programını koymamışsın çünkü.
    En çok yapılan hatalardan biri olduğu için ilk bu aklıma geldi.

    Kola en iyi hacim verdiren tricepsdir, bicepsden yaklaşık 3 kat daha büyükdür!
    Bir ayda ikisine de uygun özeni göstermiş olsan, biceps 1cm büyürken tricepsde 2cm büyüyerek buna eşlik eder çünkü hacim kapasitesi daha fazladır!
    Sonuç olarak bu şekilde tek bir ayda kolda 3cm büyüme görmen mümkün!

    Fakat tabi işin doğal sınır boyutu da var!
    Kolun şuanda kaç bilmiyoruz ama misal kolu 30 bir adam olsan aşırı itinalı bir antreman ve beslenme ile her ay 3cm-3cm gitsen bile o 39-40cm sınırından sonra kola hacim aldırmak gerçekten bir işkence...
    Hele ki hormonsuz yollardan...
     
    sultanmehmed bunu beğendi.
  7. aliyilmaz33
    Offline

    aliyilmaz33 Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    bence genetik benim kollarım diger bölgelere göre daha çabuk hacim alabiliyor. ZeusS arkadşımızın dedigi gibi tricepse dikkat etmemiş olabilirsin.
     
    onurr_535 bunu beğendi.
  8. onurr_535
    Offline

    onurr_535 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    433
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    bence cok heveslısın kolların overating oldu.cunkku yenı baslayan bır cok ınsanın dustgu hata.(bende o hataya uzun yıllar once dustum)
     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  9. CaglarYildiz
    Offline

    CaglarYildiz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    427
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    tam beni anlattın 30cm kolum var üc ayda 39-40 yapmak istiyorum umarım başarılı olurum :D
     
  10. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Genetiğinde yatkınsa neden olmasın?

    Ama ben hayatımda şimdiye kadar bu anlattığımı yapabilen bir kişi gördüm, haberin olsun...
     
    CaglarYildiz ve onurr_535 bunu beğendi.
  11. AMertÜnciman
    Offline

    AMertÜnciman Üye

    Katılım:
    14 Mart 2010
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yanıtlarınız için teşekkür ederim.Programı 3ay kadar uyguladım programımda göğüs+biceps, sırt+triceps,omuz+bacak şeklindeydi. Şimdi ki programım ise göğüs+triceps,sırt+biceps, omuz+bacak şeklinde umarım yeni programım daha iyi sonuç verir. Herkese teşekkürlerr
     
  12. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    http://i93.photobucket.com/albums/l52/flexor1/Adsz.jpg

    göğüs hareketlerinde 2. etki alanı trcepstir fakat 2. yapılacak antremanbicepstir

    triceps göğüsün %20 kadar çalışırken biceps dinlenik ve esnemiş olarak antremana hazırdır.
    triceps sürekli kasıldığından çıkarılacak antremanda kısa sürede doyuma ulaşması (erken form) bizim için iyi değildir. (işlenmeden bitirilen bölge)

    ben şöyle sorayım yorgun olan yada yorulmuş olan kasımı çalıştırırdınız yoksa dinlenmiş esnemiş olan kasımı ?
    FleXoR alıntı.


    Flexor hocada gogus trıceps önermıyor gogus bıceps ıyıydı.
     
    sultanmehmed ve Ocensers bunu beğendi.
  13. CaglarYildiz
    Offline

    CaglarYildiz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    427
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Ankara

    genetiğimin iyi oldugunu sanmıyorum ama bana her ay bir cm büyüsede yeterli :)
     
    ZeusS_ bunu beğendi.
  14. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Yani dediğim gibi hızlı hacimlenebilen ben şimdiye kadar tek bir arkadaşım da şahit oldum o da fellahdı yani, bildiğin böyle parmakları bileği bile etli etliydi adamın...
    Resmen bağırıyordu genetik sağlam diye, çok da başarılı oldu ama o bile bir yerde tıkandı elbet doğal sınırlar var sonuçta...

    Zaten 36dan sonra 1cm-1cm görüyorsan iyisin, bir şeyleri doğru yapıyorsun demektir ;)
     
    CaglarYildiz bunu beğendi.
  15. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    her programda söylüyorum
    sabit kalmayın arkadaslar

    hareketleri
    programı
    daha da önemlisi sırayı degiştirin hep gogus biceps hep omuz sırt degil de gögüs tek gün mesela omuz biceps ve sırt triceps olabilir degişiklilik = hacim demektir bence.
    başarılar...
     
  16. CaglarYildiz
    Offline

    CaglarYildiz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    427
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    ama bir kolu doğal yollarla 40cm yapmak mümkündür herhalde
     
  17. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Tabi ki mümkün ;)
     
    CaglarYildiz bunu beğendi.
  18. CaglarYildiz
    Offline

    CaglarYildiz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    427
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    steroid olmadan protein tozu creatin bcaa no xplode gibi supplementlerle sıkı idman yaparak ve düzenli bir beslenme programı ile bir yılda baya yol alınır diye düşünüyorum
     
    ZeusS_ bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş